想要减脂应该怎么吃( 三 )

那么我们整体的饮食计划调整成：早上：两个鸡蛋（可只食用一个全蛋）、少量的三个小炒蔬菜（芹菜、豆芽、青菜）和一碗粥（或一代牛奶）
上午10点加餐：
一瓶酸奶和一根香蕉。中午：
一个馒头或半碗米饭，三个菜（含200克左右的瘦肉类食物）。
下午2点：吃个水果。
晚餐：
一小碗米饭，三个菜（含100克左右的瘦肉类食物）睡前一小时：
一个鸡蛋白和一小节胡萝卜（或者青瓜）。
我们按照这一个饮食计划进行观察两周，如果发现体重没有下降，可以再进行减少碳水的摄入，或者进行增加我们的运动量。
那么还有运动量，运动量在精力允许的条件上，我们还可以进行5到10分钟的跳绳或者一些间歇运动。同时，考虑到往后的增肌，我们应该进行适当的力量训练，例如：自重深蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上。同时进行适量的有氧运动对减脂也会有一定的效果。
总结：减脂期我们不应该忽视碳水化合物以及蛋白质食物的摄入。而运动量我们也可以进行增加，能够对减脂有很大的帮助。
4.健身减脂期间应该怎么吃?
1、早餐(6:00-8:00)

大家的身体在经过了一个晚上的休息后,因为没有进食,因此很需要碳水化合物来为我们提供能量,对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2、上午茶(9:00-10:00)

半个苹果,苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
3、午餐(12:00-13:00)

午餐是一天当中能够注入最大能量的一餐,在吃午餐时,需要吃一些有饱腹感的食物,这样一天才会充满活力,到了晚上才不会很饿,导致晚餐吃很多,午餐可以选择牛肉做主食,脂肪含量不高,而且牛肉含有高蛋白质,此外,也不用担心吃牛肉会增加体重,总之,在水果蔬菜的基础上,我们也要吃一些肉类,如虾肉、三文鱼、金枪鱼等,这些都不会长胖。
4、下午茶(15:00-16:00)

黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉,黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
5、晚餐(18:00-19:00)

【想要减脂应该怎么吃】对于想要减肥的人来说,晚餐是非常需要注意的,在晚餐时,尽量低糖低盐,少热量,吃一些有一定饱腹感、但脂肪含量低的食物,并含有膳食纤维的食物,那么,自然就是粗粮了。