快速减肥后怎么防止反弹( 三 )

但豆皮豆干的热量很高减肥慎食
一般坚果的热量都很高像花生杏仁榛子核桃腰果蚕豆
100克都在400、500卡以上
减肥少吃
零食和饮料：建议断绝所有零食管住零食减肥就成功了一半
一中袋薯片的热量是450卡左右相当于一个肯德基鸡肉卷或汉堡包
（当然要想减肥肯德基麦当劳是肯定要灭绝的）
3.怎样可以快速减肥而又不反弹？
减肥做到这8点保准能控制食欲你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。
8个小贴士控制你的食欲以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
1.
每3-4个小时吃一次东西这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2. 选择高纤维和水分高的食物它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿) 。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。
5. 非用餐时间远离食物看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6. 运动研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感) 。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。
8. 早早上床研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。饥饿的尺度
4.减肥最快又不反弹的方法
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：
鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：
鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：
黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。