1.如何减肥不反弹又轻松
不吃减肥药,不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹!
我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57KG左右(个子还比较高),从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心,,我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少 。中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了,牛奶一杯,或者水果 。(米饭都要的啊)
【运动】我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:[足尖运动]和[原地跑]建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站立,垫脚尖 。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍 。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块 。最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!(重点是运动之后充分滴放松!这点很重要!
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就这么简单哦,没有那么多长篇大论的,实用而又容易实行,主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法,不过这样正好容易坚持呢!还有哈,我在减了两个月之后就比较少用原地跑了,就是经常用第一个方法保持下身形,同时那样也能使气质提升,整个人看起来都比以前挺拔了 。想要更瘦的人最好一直坚持跑,特别见效的!一起加油哈!
(美美独家瘦身经验, 请不要复制!谢谢!)
2.怎样减肥即健康又不会反弹?
多吃以下几种食物吧:
1.冻豆腐 。能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄 。
2.笋 。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃 。
3.腌渍类蔬菜 。植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留 。
4.绿豆芽 。含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成 。
5.木瓜 。可治水肿、脚气病,且可改善关节 。
6.菠萝 。具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用 。
7.陈皮 。帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积 。
8.乌贼 。乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物 。
9.薏仁 。对水肿型肥胖有效 。
荷叶茶:古代减肥秘药 。
一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用 。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门 。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好 。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利 。
第三最好是在空腹时饮用 。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了.
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