快速减肥后怎么防止反弹( 二 )

不建议持减肥药
一是因为对心肺肾脏的损害太大拿自己的活头换不划算
二是减肥药大多是泻药几天之内可能效果很好但长时间滥用泻药会导致排泄系统紊乱不正常排便身体很痛苦而且便秘会导致进一步肥胖
介绍一些我的经验（三个月
58kg—46kg) 希望对你有帮助
因为我比较懒不喜欢运动减肥而且不容易坚持得住
所以如果没办法定期去健身或坚持运动
我个人认为从饮食上调节是比较健康而且效果明显的
虽然在体力上不用有很大付出但同样需要意志力坚强！！这是关键
基本原则：
1 用同样作用的低卡低热食品代替高能食品 (比如稀粥代替干米饭
全麦面包代替奶油/巧克力/夹心面包苹果/橙子代替葡萄/香蕉)
详细的低卡低热食品下面会具体列出
2
在1的基础上缩减食量（可以通过减慢进食速度，不给自己一次盛太多食物或反复去添加食物，不用大号的餐具...)
3 把热量最高的食物放在早餐或白天吃晚餐可以不吃主食
用水果蔬菜代替但早餐一定要吃
4 每次进食后不要马上坐下或躺下那样很容易长肚子和赘肉原地伸腰腿或站一会5 ， 6分钟就行就能避免很多长肉的风险
5晚上睡前3~4小时不要进食尤其是零食主食等高热量食品
可以适当的喝些牛奶/乳制品，豆制品（奶酪，蚕豆，豆干除外）
一般成人（女）每天需要1200左右大卡（卡路里）的热量
当人的摄入量小于每天需要的热量时就会消耗脂肪的热量来维持身体需要
因为开始减肥的难度要比后期大很多因为先前的胃口较大食量不容易一下子缩小所以建议开始前2周每日摄入在800~900卡
第三周700~750卡
第二个月650~700
一个半月后一般会减掉8~10斤
以后坚持热量不超过650卡
就会一直减下去食量也固定了不容易反弹
低热量食品：（按热量大小排列）
主食：稀粥（一碗70~80卡）全麦面包（一片60~70卡）
凉皮少放麻油花生酱（一碗60卡）豆腐脑
（一碗50卡）
高粱米水饭（一碗50卡）
水果蔬菜：强烈推荐南瓜（100克22卡）和茄子（100克17卡）吃了很容易饱热量低口味甜但是天然的有机糖可以排毒
一般的茎叶比较茂盛的蔬菜热量都很低
100克一般在10~25卡之间
如白菜油麦菜油菜小白菜茭白大头菜胡萝卜萝卜甘蓝番茄蘑菇
一些瓜类也不错如冬瓜地瓜（热量高但可以通便）
水果糖分不高的就行如苹果（一个50卡左右）橙子桃子木瓜梨猕猴桃菠萝草莓
警惕：
1土豆（淀粉含量太高）毛豆（高热）
高糖：葡萄枣榴莲山竹龙眼荔枝
2 烹饪方法很重要虽然选了低热量食物但如果放了太多油
或者煎炸吃得太多是没有用的，建议煮汤或清蒸清炒也可以
3.凉拌蔬菜可以买凉拌汁，很省事不用现配调料
【快速减肥后怎么防止反弹】千万不能用沙拉酱，沙拉酱是间接地人造脂肪
肉类：鱼肉的热量是最低脂肪含量也最低
建议用鱼肉代替肉类
一般在100克100~180卡之间
牛热其次热量在300~450之间脂肪含量也不高
鸡肉和牛肉差不多但鸡翅的脂肪含量是鸡上最多的建议吃鸡胸肉
猪肉热量最高100克大于500卡，里脊还好些
五花是万万不能吃的！！
豆腐是很好的减肥食品因为豆腐的蛋白质含量比肉还要高
100克40卡可以设当用豆腐代替肉