有助于儿童增高的六大运动

运动能直接促进生长激素的分泌 , 还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌 。同时适度的运动能增进食欲 , 带给您健康的睡眠 , 对长高有帮助 。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠 。”
运动能使人长高 , 但也不是任何运动都能使人长高:

有助于儿童增高的六大运动

文章插图
1、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
2、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)
【有助于儿童增高的六大运动】 了解一些运动可以有效增高后 , 下面为大家推荐一套具体的增高体操:
增高体操归纳起來有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 , 跳跃
(1)热身:身体保持正直 , 然后上体前倾 , 双臂伸直用力向后上方挥动 。
(2)行走:大幅度摆臂 , 有力地向前走 。
(3)跑步:先小步跑 , 同时双手放在肩上 , 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 , 每次之间稍事休息 。
(4)伸拉:踮起脚后跟 , 双臂伸直向上伸拉 , 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 , 中间稍事休息 。
(5)垂吊:双手紧握单杠 , 使身体悬空下垂 , 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 , 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10~15次 。女孩每天可做2~5次 。
引体向上时呼气 , 慢慢下降时吸气 。练习做完后 , 要走动走动 , 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 , 将手放于胸前 , 随后松开手指 , 接着闻眼、张口、舒展眉头 , 放松面部肌肉 , 然后再躺在床上 , 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 , 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 , 可以在此基础上进行展垂增量 , 方法是先悬垂20秒钟 , 然后双腿各系上5千克的沙袋 , 再悬垂20秒钟;这之后 , 用皮带固定在单杠上 , 悬垂15秒钟 , 之后穿上10千克重的铁砂背心 , 再悬垂15秒钟 。不过 , 时间和重量不是绝对的 , 可因人而异 。