晚上十一二点是生长激素分泌最旺盛的时段 , 此时应进入深睡眠 。
文章插图
北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示 , 北京市高考生出现了“三多”现象 , 即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了 。其中 , 考生身高不足问题比较严重 。
以男生170cm , 女生160cm为标准进行统计 , 2005年高招体检未达标为23.4% , 2006年占23.8% , 呈上升趋势 。
按一般人的理解 , 孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高” , 但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?专家介绍 , 睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素 。
现在的孩子由于功课负担重 , 不仅白天学习压力很大 , 晚上还要加班加点复习功课 , 熬到十一二点睡觉那是常事 。殊不知 , 在孩子还在复习功课的时候 , 长个子的大好机会就白白浪费了 。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态 , 在夜间十一二点达到分泌高峰 , 但此时必须处于深睡眠状态 , 才有利于生长激素发挥作用 , 因此 , 孩子在晚10点前就应该进入睡眠 。
此外 , 现在的孩子普遍运动量不够 , 爱吃不爱动也影响了身高的增长 , 应该多进行一些伸展性的运动 , 比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等 , 可以对骨骼生长起到刺激作用 。
除了生活上的因素 , 有些家长不了解孩子生长发育的规律 , 不注意观察 , 也可能错过孩子生长发育的黄金期 。一般人都知道青春期是身高快速增长期 , 但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期 , 女孩十一二岁 , 男孩十三四岁 。其实 , 青春期的开始在每个孩子都是不一样的 , 以第二性征的出现来判断更为科学 , 女孩乳房开始发育 , 男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号 。这个时候的孩子身高应该快速增长 , 女孩每年增长7~9cm , 男孩增长10~12cm左右 , 如果低于这个水平 , 家长就要引起注意了 , 要及时带孩子到医院查找原因 , 错过了这个时期 , 再想长高就比较困难 。还有些孩子发育过早 , 会使总的生长期缩短 , 也会影响最终的身高 , 如果女孩在8岁前 , 男孩在10岁前 , 就开始出现以上描述的第二性征 , 家长也要及时带孩子就医 。
【十点前睡觉 可以帮孩子长高】 另外 , 专家建议家长在孩子青春期快速长个的时候 , 给孩子适当补充维生素D和钙 , 每天维生素D大约400~600单位 , 钙大约300~500mg , 以弥补生长中的相对缺乏 , 促进孩子身高的增长 。营养方面 , 在保持平衡膳食的基础上 , 特别值得推荐的是各种鱼类食品 , 因为鱼类是优质蛋白质 , 富含高密度多不饱和脂肪酸 , 它是生长发育的必需物质 , 有健脑及促进长高的作用 。
- 每天一点减肥餐轻松减肥
- 夏天开空调睡觉喉咙很干很难受怎么办 夏天开空调睡觉喉咙很干很难受如何办
- 夏天开空调在车里睡觉安全吗 夏天开空调能在车上睡觉吗
- 空调制热多少度睡觉最舒服 空调制热一般多少度睡觉最舒服
- 为什么蚂蚁搬家要下雨优质
- 运动前喝黑咖啡有助于燃脂吗优质
- 孩子睡前有必要喝牛奶吗 孩子睡觉前喝牛奶有利有弊
- 睡前奶多大要戒掉 睡前奶会影响孩子长高吗
- 睡前喝奶增加肠胃负担 睡前喝奶真的对孩子不好吗
- 宝宝睡前吃奶粉好不好 宝宝什么时候能睡整觉