早醒|什么样的早醒警惕和抑郁症有关预防早醒哪些事不要做早醒|抑郁症

经常早醒，精神状态也不好，那就要警惕是不是有抑郁症了，长期早醒可能和抑郁症有关，那么，预防早醒哪些事不要做？下面小编就带来介绍。

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什么样的早醒警惕和抑郁症有关
首先看早醒时间。醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2个小时，又排除上述外在影响因素。其次看白天的情绪状态。出现情绪低沉、悲观沮丧、对什么事都感受不到乐趣，甚至有轻生的念头。第三是看对日常功能的影响。出现疲惫不堪，注意力不集中，学习、办事效率下降，不愿意跟别人交往交流，甚至整日卧床不起等。如有上述情况并持续2周以上，应高度警惕抑郁症的发生，要尽快就医，寻求专业医生帮助。
需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。
另外，老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，属于正常现象。

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预防早醒哪些事不要做
想要预防早醒现象，3件事最好不要做
①不规律睡眠。一些朋友可能因为工作或生活的原因，经常不定期睡眠，但不定期的睡眠情况，会扰乱生物钟，增加失眠的概率，因此，养成正常的生物钟，也是避免早醒，提高睡眠质量的一种方法。
②睡前吃太饱。睡觉前吃得太饱，会导致血液大多集中在肠胃，继而让大脑和神经产生不适感，大脑产生抗拒无法平静，在睡眠时也更容易醒来。
还有例如吃夜宵一类的习惯，最好也能尽量克服。

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③不要摄入提神类的饮品，食物。比如茶叶，咖啡等，明知道自己睡眠不好，如果仍然大量摄入此类咖啡因，茶多酚含量众多的食物，反而会让神经系统变得更活跃，入睡变得更困难，还请注意。
容易早醒的人，可尽量择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室，白天光照越充足，晚上睡眠越好；适当做运动，尤其是一些伸展运动，或睡前深呼吸，放松全身肌肉；夜晚早醒时不要睁眼、变换睡姿促进再次入睡。
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