早醒|什么样的早醒警惕和抑郁症有关 预防早醒哪些事不要做

经常早醒,精神状态也不好,那就要警惕是不是有抑郁症了,长期早醒可能和抑郁症有关,那么,预防早醒哪些事不要做?下面小编就带来介绍。
早醒|什么样的早醒警惕和抑郁症有关 预防早醒哪些事不要做
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什么样的早醒警惕和抑郁症有关
首先看早醒时间。醒来的时间比以前正常的起床时间提前了至少2个小时,又排除上述外在影响因素。其次看白天的情绪状态。出现情绪低沉、悲观沮丧、对什么事都感受不到乐趣,甚至有轻生的念头。第三是看对日常功能的影响。出现疲惫不堪,注意力不集中,学习、办事效率下降,不愿意跟别人交往交流,甚至整日卧床不起等。如有上述情况并持续2周以上,应高度警惕抑郁症的发生,要尽快就医,寻求专业医生帮助。
需要注意的是,除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。
另外,老年人需要的睡眠时间会减少,常常次日较一般人早醒,属于正常现象。
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预防早醒哪些事不要做
想要预防早醒现象,3件事最好不要做
①不规律睡眠。一些朋友可能因为工作或生活的原因,经常不定期睡眠,但不定期的睡眠情况,会扰乱生物钟,增加失眠的概率,因此,养成正常的生物钟,也是避免早醒,提高睡眠质量的一种方法。
②睡前吃太饱。睡觉前吃得太饱,会导致血液大多集中在肠胃,继而让大脑和神经产生不适感,大脑产生抗拒无法平静,在睡眠时也更容易醒来。
还有例如吃夜宵一类的习惯,最好也能尽量克服。
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③不要摄入提神类的饮品,食物。比如茶叶,咖啡等,明知道自己睡眠不好,如果仍然大量摄入此类咖啡因,茶多酚含量众多的食物,反而会让神经系统变得更活跃,入睡变得更困难,还请注意。
容易早醒的人,可尽量择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室,白天光照越充足,晚上睡眠越好;适当做运动,尤其是一些伸展运动,或睡前深呼吸,放松全身肌肉;夜晚早醒时不要睁眼、变换睡姿促进再次入睡。
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