孕前可多补充的营养素

各种营养素都有所价值，然而，为了顺利孕育下一代，有些营养素更是不能轻忽，建议有计划怀孕的打算时，可适度增加摄取量。
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【孕前可多补充的营养素】蛋白质
蛋白质被人体吸收后，转化为氨基酸，可维持各项生理功能的健康，如：内分泌、新陈代谢、消化吸收、免疫系统等，若身体缺乏蛋白质，容易导致女性激素失调、月经异常，将不利于受孕。另外，蛋白质有助受精卵的正常发育，为孕育健康胎儿做最好的准备。蛋白质虽好，却也不宜摄取过量，建议以优质蛋白质做为摄取来源，如：瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品与黄豆制品等。
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叶酸
叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素，尤其在受孕初期，对胎儿的脑部和脊髓发育非常重要，缺乏叶酸将影响胎儿大脑与神经管的发育。
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铁质
铁质是人体造血基础，补充足够的铁质，才不致因贫血而影响胎儿发育。不过，即使没有贫血，也不代表有摄取足够铁质，加上一般成年女性每月因生理期会有所流失，因而易成为缺铁一族，放眼日后怀孕对于铁质的需求提升，孕前即应留意铁质的摄取。
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维生素B6
维生素B6主要参与氨基酸的代谢和利用，可使血红素合成正常而避免贫血，并维护正常的神经机能，也是重要营养素之一。
B6多储存于动物肌肉组织内，通常蛋白质摄取量足够的话，B6摄取量也会足够。对素食者来说，除了从五谷根茎类、豆类及坚果类等食物中摄取外，香蕉、菠菜等蔬果类也含有B6 。
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锌
锌是人体必需的矿物质营养素，与体内许多激素和内分泌有关，如男性睾丸制造雄性激素睾固酮需要锌，精子的制造与品质也和锌息息相关，女性缺乏锌会导致月经异常，而锌与染色体中DNA和RNA的合成有关，若孕期缺锌，将影响胎儿的生长发育。对准备怀孕的夫妻而言，只要平日有吃海鲜，就不必担心有不足的问题，素食者则需要从全谷类、坚果类与牛奶中摄取。
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维生素E
维生素E可抗老与防癌是广为人知的效果，对想要生儿育女者，适度补充有助于受孕，因此，又有“生育醇”之称。在胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯及绿叶蔬菜中，即含有丰富的维生素E 。对于不孕患者而言，医师多会建议以综合维生素补充维生素E，若搭配人工生殖治疗，期间则视情况以高剂量补充。

大龄妈妈的孕前营养方案