排球|北京儿科主任给出,针对身材矮小的儿童,8条长高“措施”
睡眠方面:
1、晚9点前睡觉,尽量在10点前进入深度睡眠,这个时候是生长激素分泌最高峰的时候,利于长高;
2、2、3岁后独立床铺、房间,睡眠时保持黑暗环境,忌开夜灯;
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饮食方面:
1、首选白肉(水产品、海产品,忌食带籽鱼虾蟹、甲鱼、黄绝),次选禽类(整鸡、整鸭)及牛肉(适量),最差猪肉(避免大块肉,建议肉丝肉丁);多食新鲜蔬菜、水果(少吃桂圆、荔枝、榴莲、芒果等);
2、少食添加糖类的人工产品(如饮料、糕点、冷饮、糖果)、洋快餐;
3、忌食补品(人参、海参、燕窝、虫草、花粉、蜂密、胎盘类产品),小孩肠胃弱,虚不受补;
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4、合理补充维生素D,促进钙的合成;
5、天气热、孩子胃口差,不吃饭,可以每周做2、3次的罗宋汤,酸酸甜甜的,开胃;
6、孩子很能吃、还爱吃肉,但就是不长肉、不长个,多半是胃强脾虚,可以饭前半小时冲泡一些千宝积畅散,健脾和胃;
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运动方面:
7、回家后每天运动30-40分钟或一周运动3次,每次2小时、假期有时间可以加量,可以几种运动混搭计算;
8、运动以跳绳、摸高跳、篮球排球、羽毛球、游泳为好,具体如下:
运动量:游泳--1000米以上;
跳绳:每天半小时2000个 (10岁1500个,<7岁1000个)或慢跳半小时,不讲个数;
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摸高跳:200~300下;
篮球、排球、羽毛球以场次计算:有效性以心率130次/分为准;
其他:留意身高增长情况 。
小孩第一年一般身高增长25cm,第二年一般身高增长10-12cm,2岁以后身高增长每年大概6-7cm,身高的计算公式为年龄(岁)乘以7+75 。如果每年身高增长小于5cm可视为生长速度下降 。
【排球|北京儿科主任给出,针对身材矮小的儿童,8条长高“措施”】
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