睡觉|睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识

怀孕了之后好像做什么都需要注意些什么,搞的总是有种提心吊胆的感觉,不过就算在白天,生活中面面俱到了,晚上睡前也不要放松警惕哟,相信准妈妈为了自己的胎儿的健康一定能做到的,小编为大家带来准妈妈睡前小知识。
准妈妈睡前注意事项
睡觉|睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识
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1、整理好家居环境
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。
2、内衣睡衣要选好
睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3、睡前洗澡
洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、饮料
饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。
5、避免做剧烈的运动
女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。
6、借助牛奶来入睡
据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
7、注意睡前情绪的调整
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。
8、适度的按摩
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。
9、引导想象
想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。
10、选择正确的睡姿
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。
另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
睡前饿了怎么办
睡觉|睡觉的时候也小心 准妈妈睡觉知识
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1、巧吃蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。
2、睡前喝奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸,还含有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。
3、睡前搓脚
妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠品质。值得注意的是,孕妇在搓揉脚心的时候最好不要使用精油等按摩油,以免一些不利胎儿健康的化学成份进入体内。
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