备孕|男性备孕技巧男性备孕期间要知道的事情饮食|锻炼|戒烟

生孩子不仅仅是女性一个人的事，男性在备孕期间同样也要调整自己的状态，男人不仅仅是提供一颗精子那么简单，想要一个健康的孩子，男人必须要知道的事情都在下面。

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生活习惯要规范
饮食要健康营养
男性在备孕过程中首先要吃的健康，精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等保健品进行补充。
加强锻炼
很多男性因为工作等因素，平时很少有时间可以做运动，因此身体素质比较差，处于亚健康状态的人士也比较多。俗话说:身体是革命的本钱，男性想要健康备好孕，首先得拥有一个健康的好身体才行。此时适当的运动是少不了的。男性可以选择游泳、慢跑、打羽毛球等多种运动方式进行适当的运动，切记运动要适当，不能太激烈了，要不然很容易适得其反，导致因温度升高而精子受到伤害的问题。
不良嗜好要戒除
生活中，很多人都会有一些不好的习惯，备孕期间的男人最好可以杜绝生活中所有的那些不良习惯，特别是烟和酒这两大伙伴，因为在这两种东西里面，有极多种有害物质存在，给精子极大的杀伤力，同时降低男人免疫力，让男人向体变弱，容易生病，为此专业人员建议在备孕前三个月最好丢掉烟酒。

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男性备孕要远离的三点
坏心情
男人备孕时最后一定要丢掉的东西是自己的坏心情，比如忧郁、不安、烦躁、压抑等，这些统统都要放下，否则在这些坏情绪的影响下，会使得人的大脑皮质功能紊乱，内分泌不正常，从而让睾丸生精出现故障，为了让未来出生的孩子活泼健康快乐，最好及时调整个人情绪。
【备孕|男性备孕技巧男性备孕期间要知道的事情】手机
手机电脑是人们生活中越来越离不开的两样东西，不论是出于工作的需要还是出于个人娱乐，可是长时间接触会因为受到辐射让精子变得越来越弱，直到最后导致弱精或是出现大量的畸形精子，影响女方受孕，所以男人在使用手机电脑时要尽可能的减少时间。
芹菜
好吃的芹菜对备孕时的男人不利，因为当男人多吃的时候会抑制睾丸酮的产生，减少精子数量，而要孕育健康宝贝，只有保证足够的营养才能让精子养的壮壮的，所以男人丢芹菜的同时，要多吃一些富含优质蛋白及铁、锌等微量元素多的金精牡蛎蛋白，比如生蚝，西兰花，南瓜，苹果，香蕉，蛋类等等可为人体摄入多种维生素及精氨酸，不仅让精子变得更好还能提高怀孕机率。

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补充叶酸
叶酸是人体所需的重要营养素，尤其是在女性备孕期及怀孕期需求量最大，如果此时体内缺乏叶酸，那么宝宝发生出生缺陷的概率就会增加。
人体内的叶酸含量约为5-6豪克，人体是不能自己合成叶酸的，可以通过食物摄取并吸收，妈妈体内的叶酸会通过胎盘运送给宝宝，随着胎儿的发育，对叶酸的需求量会越来越大，孕期每天需要补充600-800微克的叶酸才能满足宝宝和妈妈自身的需要。其实，男性体内的叶酸含量也很重要，如果男性体内叶酸含量不足可能会导致精子的浓度和活力下降，使受孕机会减少，还会造成精子中染色体分离异常，使宝宝以后患重大病的几率增大，目前美国农业部建议成年男性每天需摄取0.4毫克的叶酸。

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