喂奶|喂奶会让胸部变小吗哺乳后胸部变丑怎么办( 二 ) 胸|哺乳

但是在bra的选择和佩戴上一定要注意，有些妈妈为了显示自己傲人的身材和事业线也是满拼的，但是那对胸部的血液循环不好，容易造成乳腺增生，也可能会影响胸型。

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正确的选择应该是bra没有那么紧，没有让你呼吸困难;正好贴合你的乳房周围，即没有空杯，也没有溢出来;哺乳期穿最好是没有钢圈，否则容易按压到乳房组织。

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哺乳期放任自由不怎么爱戴bra的我，看来也得行动起来了……

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胸肌锻炼有用吗?
这里先要科普一下，支撑乳房的，是乳房的皮肤和皮下脂肪，而不是胸肌。我们平时做运动时锻炼胸肌，其实并不能改变下垂，但是它可以增加肌肉，在一定程度上改变胸型。

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看这张图就很清楚了，胸下垂的时候，往往是乳腺组织下沉到乳房底部，留下空瘪的上部。但是通过胸肌锻炼，多少可以弥补上方消失的乳腺组织。
最简单的练胸肌方法是做俯卧撑和扩胸运动。

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两手分开与肩同宽，如果你的上肢力量跟我一样弱，可以双膝跪地来做俯卧撑，5个快速的+5个缓慢的;然后两手再分开一点(比肩宽一点)，双手内扣45度，再做5个快速的+5个缓慢的。

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举1.4-3.2kg的哑铃，两手上举至胸前，每次做10个，做2-3组。如果对你来说太简单了，增加哑铃重量。
防止咪咪变小和下垂，我们还能做些什么?
为了土根的哺乳事业还是得坚持下去，我该怎么办?
1.尽量保持哺乳姿势正确
勤喂奶/泵奶，不要让乳房皮肤撑爆了再喂;两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。

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对于如何控制宝宝不牵拉奶头这点，我有点欲哭无泪，不知道妈妈们有没有啥法子……
2.保湿和按摩
国外的科普网站上建议，每天用乳液按摩胸部，保持胸部皮肤的滋润和紧实，还是很有必要的。你想想，那些衰老的下垂的乳房，皮肤干燥的褶皱，如果年轻的时候就坚持保养，至少老了不至于垂得惨不忍睹。买来的胸部紧致乳液不管效果如何，用起来再说。

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3.不要过度节食减肥
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，体重迅速的下降会让你的皮肤过度松弛，乳房下垂是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，你必须慢慢地来让身体适应你的体重变化，千万不要急于求成。

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【喂奶|喂奶会让胸部变小吗哺乳后胸部变丑怎么办】4.饮食均衡
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。另外保证蛋白质、碳水化合物和水分的摄入，可以多吃瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

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