生孩子后妈妈的身材变形了怎么恢复，怎么做可以快速瘦回来。很多妈妈在生完孩子后会变胖特别的多，怎么办呢，如何进行锻炼才能瘦回来呢。很多妈妈在生了孩子后就会忙于喂奶，忙于带小孩，忘记了自己的瘦身大业，那么怎么做会比较好一点呢，怎么做可以快速回复呢，小编为大家带来了产后快速恢复的方法。
关键点1千万别图快!

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但产褥期一定要注意下床走动和清洁!
女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去(有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的)……
身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。
但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头!本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一!现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌!别把自己搞得脏兮兮的。

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还有千万别卧床!产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。因为当时我在月子中心，产后两周就有护士来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。
关键点2产后恢复首推凯格尔运动和腹直肌锻炼
一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动
理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力!
医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量(漏尿)来说，都太重要了。具体做法可以参见我以前分享过的这篇文章：比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了!
与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走路，每天30分钟，就是很好的运动方式!

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我自己是从产后3个月开始进行瑜珈训练的(其实我产前就在家附近报了一家专业的孕妈瑜珈中心，产后继续练，只是侧重内容不同了)，第一节课的时候腿虚得都在发抖，不过上了几节课以后，就感觉体力明显跟上来了，身体的力量被唤醒了。

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除了帮助恢复体力，产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及练习腹直肌的动作。腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以练习腹直肌相当相当重要!具体方法点击：真可怕!100%产后妈妈都有这个症状，你却不知道!如果你还想生二胎，更要小心!
关键点3
产后1年是减重黄金期
产后6个月恢复到产前体重最合适
医生建议，凯格尔训练达标(不会漏尿)、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。

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