蔬菜|坐月子期间，产妇应该怎么吃？进食要注意哪些？你都了解吗补充|育儿|饮食|月子|营养|食物

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怀孕生子是大多数女性一生都会经历的一个重要阶段。而产后坐月子的重要性毋庸置疑。

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表妹年前刚生下一个7斤多的胖娃娃。因为有一胎的先见之明，准备坐月子前，表妹特意跟婆婆说好了，这次坐月子期间不喝太油腻的汤。在一胎的时候，表妹刚生完不久就喝上了鸡汤，结果因为堵奶、涨奶，痛不欲生。
如今也算是有经验了，这次她在产后第五天才开始喝鸡汤，没有第一次那么频繁的喝汤，但奶水一直都很好。每次看到她发来的照片，我都感慨：宝宝养的太好了，妥妥的一枚小胖妞啊。
因为知道我是科学育儿倡导者，平时会经常分享科学育儿知识。所以她也喜欢跟我聊，于是我也顺带的给她科普了一下一些错误的坐月子方式。没想这次二胎她全都用上了，月子坐得不错，身体也恢复得很好。

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上次给大家分享的一篇关于月子第一周的饮食禁忌的文章：坐月子饮食很关键，产后头一周吃什么好？怎么吃？科普来了，发出后反响不错，所以颖妈打算继续给大家分享一下在科学育儿的前提下，坐月子期间应该怎么吃？吃什么？
①保证种类丰富
妈妈的饮食事关两人，因此月子餐一定要保证营养丰富。饮食上要注意粗与细、荤与素的搭配。这样既能保证营养，又能促进肠胃蠕动。
能量是保证泌乳量的前提，能量不足将导致泌乳量减少40%-50% ，因此哺乳期食物要以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷物和蔬菜为主，配合适当的油脂、糖、水果。
注意不要食用辛辣之物，如辣椒、大蒜、茴香，以免引起便秘，此外，太过寒凉的食物、太硬的食物也不要吃，水果蔬菜还是要适当补充，不吃蔬菜、水果的做法都是不科学的。

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②少吃多餐
月子里，产妇一天需要吃5-6餐，这样做既可以补充分娩消耗的体力，也可以为哺乳准备一些能量和营养。
少吃多餐的另一好处是：怀孕期间由于子宫对肠胃的压迫，在产后，肠胃尚未适应压力骤减的环境，消化能力并没有恢复成想象中的那么好。因此也不适合一次吃得过饱，而是要分餐进食。
③食物口感松软、好消化
月子里的新妈妈身体部分器官还有待恢复，牙齿不适合咬太硬的食物，因此无论是粥、饭还是菜，都要比平时正常情况下稍微松软一点，肉类尽量煮得熟一点，太硬的水果可以榨成果汁的形式，各种带壳的、坚硬不好消化的食物尽量不要吃。

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④多补水
汤类味道鲜美、容易消化，水分充足还能促进乳汁分泌。但也不要因为好喝就无限制的喝，特别是针对那些奶水充足的妈妈，多喝可能还会引起乳房胀痛，诱发乳腺炎。
产后饮食应以高热量、高蛋白、多矿物质、多维生素、易消化为主。喝汤是很有必要的，像排骨汤，鸡汤，鱼汤，蘑菇汤。此外，小米粥、红豆汤也是非常适合产褥期的妈妈。
妈妈可以根据自身的情况适当喝汤，要注意汤类不要吃的太油腻，以免引起消化不良或者堵奶情况。