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4、缓解便秘食材：白开水
在食物经过消化进入肠道后，水分被吸收，其余则转化成排泄物。这时如果排泄物中还能有足够水分，就能起到软化作用。特别是在夏天，宝宝汗多，水分消耗更大，一定要饮用更多的白开水，补充水分。
如果在饮食中增加膳食纤维，一定要多喝水。否则膳食纤维会起到反作用，使宝宝大便变硬，而起不到软化作用！

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5、缓解便秘食材：亚麻籽油
你可以把亚麻籽油当作轻泻剂使用，与此同时，这种有富含欧米茄-3脂肪酸的食物还能给婴幼儿提供日常所需的额外热量。因此亚麻籽油可以算作一种营养食品。但食用方法需避免直接饮用，正确的方法是搭配水果、酸奶、麦片后混合食用。

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三、远离便秘的方法
对于小宝宝，除了要适量吃肉和奶制品外，要多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，且容易消化和吸收，能预防宝宝便秘。其中的抗氧化物，还可以帮助宝宝提高免疫力，使宝宝不易生病。
1、母乳喂养√      牛奶喂养×
牛奶中酪蛋白含量过多，会使大便干燥坚硬，所以妈妈们尽可能的选择母乳喂养，哺乳的妈妈饮食要清淡，不要吃辛辣食物。
2、多喝白开水
当食物进入肠道后，食物中的水分和养分会被吸收，废物成为大便，预防、缓解便秘则需要保证废物里面有足够的水分，而夏天宝宝又比较容易出汗，所以这需要宝宝比平常要喝更多的白开水。
3、增加运动量
有很多宝宝食量小，不爱吃蔬菜和粗粮，对此，妈妈们需要给宝宝适当的增加运动量。
4、含有丰富膳食纤维的蔬菜
膳食纤维会吸收水分，软化大便，所以宝宝可以喝一些蔬菜汁，如黄瓜汁等，大一些的宝宝可以吃一些西兰花、茄子、菠菜等蔬菜。
5、含有丰富水溶性纤维的粗粮
水溶性纤维在肠中会帮助增加便便的含水量，软化便便，促进肠道蠕动，加速排便，因此，宝宝可以吃些小米、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等粗粮。
6、某些水果
在宝宝便秘的时候，可以一半果汁一半水，帮助宝宝排便，李子、杏、桃子等水果都有促进排泄的作用。
7、脐部按摩
妈妈用右手的四只手指轻柔按摩宝宝的脐部，顺时针方向推动，帮助宝宝排便。
温馨小贴士
看完这些内容，你都知道要缓解宝宝便秘，需准备哪些食材了吧？用这些食材定制宝宝食谱时，妈妈还需注意避免添加到一些容易引起宝宝便秘的食物，诸如大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、煮熟的苹果、胡萝卜、牛奶、奶酪等等。巧用食材，相信你一定能做出不同的花样！

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