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孕晚期腿抽筋怎么办孕晚期腿抽筋是缺钙吗，许多孕中晚期的妈妈会表示，经常在夜里莫名其妙的或者早上起床时伸个懒腰腿就抽筋了，孕晚期腿抽筋严重影响了睡眠质量，那么孕晚期腿抽筋怎么办，孕晚期腿抽筋有什么缓解办法，下面的小编就来说说：孕晚期腿抽筋怎么办，孕晚期腿抽筋是缺钙吗。

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孕妇腿抽筋的原因
1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
3、睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

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孕晚期腿抽筋怎么办
1.多伸展小腿肌肉。睡前做一些伸展运动会有利于预防和改善怀孕期间的腿部抽筋问题。
示例：面向墙壁站立，保持一手臂的距离，将双手放在你面前的墙上，然后将右脚移到你的左脚后面。慢慢地将左腿向前弯曲，保持右膝绷直，右脚跟不离开地板。保持伸展约30秒，同时背部也要保持住直线的状态。不要旋转脚踝，避免扭伤。切换腿，重复几次。
2.做一些运动。怀孕期间经常做一些运动可能有助于预防腿部抽筋问题的出现。但是运动之前请注意，确保是在安全范围内的运动。
3.避免长时间的双腿交叉坐着，或者长时间的站着。
4.在长坐的时候旋转几下脚踝、多摆动几次脚趾。
5.适当的补充镁。一些研究表明，孕期适当的服用镁补充剂，可能有助于预防腿部抽筋。除了服用补充剂，也可以吃富含镁的食物，如全谷物，豆类，干果，坚果等。
6.选择舒适的鞋子。注意挑选舒适、合脚的鞋子，这可以适当舒缓脚后跟等部位。

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孕晚期腿抽筋缓解方法
我们都经历过腿抽筋，这个过程非常痛苦，但是还是有方法可以缓解的。
方法一：当腿抽筋的时候马上坐起来，把腿伸直，俯身用手握住前脚掌，把脚掌向外旋转。
方法二：用大拇指按住膝盖后窝两侧凸起来并且硬硬的肌肉，按压之后兴奋就会慢慢减弱，抽筋的情况也会渐渐消失。
方法三：准妈抽筋时还可按压大拇指和食指之间的肌肉，或按压人中穴，大概半分钟之后，抽筋的疼痛感就会降低。

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孕晚期腿抽筋是缺钙吗
1.补钙并且维持电解质平衡
由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一，所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量，多吃含钙的食物，并配合钙的补充剂，并且保持电解质平衡。
2.加强运动
对准妈来说，运动同样是很重要的。准妈需要适当的运动来增强体质，这样分娩时会更加轻松。但在怀孕期间，准妈不能做剧烈运动，只能选择一些缓慢的有氧运动，比如慢走、游泳等。
3.睡觉时把脚抬高，并且热敷和按摩
孕妈可以在睡前做一些预防工作，比如把腿稍微抬高一点，然后放松腿部的肌肉，用热毛巾热敷，并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。

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