阴道松弛|老公觉得你松了怎么办怎么让那个地方紧起来产后|妈妈

生孩子后除了要照顾自己嗷嗷大哭的孩子外，估计妈妈们最烦心的就是阴道松弛了。网上有很多推缩阴的药品的，也有卖缩阴球的，但是究竟这些东西靠不靠谱还是不是很了解的，各位宝妈也是不想当小白鼠的，那么怎么在产后物理缩阴呢，老公嫌自己太松了怎么办呢，小编为大家带来在家就能做的缩阴方法。
很多麻麻产后，发现自己变松了!!
【阴道松弛|老公觉得你松了怎么办怎么让那个地方紧起来】尿失禁!阴道下垂!夫妻性生活不和谐!
小编为大家详解凯格尔训练法。无需手术也能紧致的秘诀!
你听说过「凯格尔运动」吗?
凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，但更多人关心的可能是，这个运动还能改善阴道松弛的状况。·
但由于骨盆底肌群的位置特殊，有些人可能对具体的方式不得要领，进而对效果产生怀疑。
下面，小编就详细介绍一下凯格尔运动的正确方式。
凯格尔运动是什么?
凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，在日常生活中也可以简单锻炼的，无需通过手术就能恢复盆底肌的运动。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。

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当然，除此之外还有很多其他的好处，比如延缓阴道下垂，当你上了年纪，它会让你的子宫维持正常工作等等。
男人也可以通过做PC肌肉练习来加强骨盆底的肌肉哦~
锻炼前应注意什么?
1、在开始训练之前记得去医院做检查，因为如果你有妇科疾病问题，可能会影响你安全地进行凯格尔运动。
2、在开始练习之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装着尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则会适得其反!也可能遇到疼痛和漏尿的问题。

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2、为了取得最佳的效果，仅仅专注于收紧你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。将一只手放在肚子上，确保你的腹部完全放松。如果在你完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

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4、在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的锻炼。
5、如果你是平躺着练习，应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

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盆底肌在什么位置?
凯格尔运动最重要的是要找对位置，不然位置不对，即使做了也无效。
如果方法得当，你会感觉肌肉是像图中的箭头方向那样往上「吸」。

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盆底肌位置怎么找？
有4种方式可以帮助你找寻盆底肌位置。
1、在小便时，突然憋住，然后继续排尿。你感觉在用力收缩的地方就是需要锻炼的地方。但是，不要将突然憋尿的行为作为你的训练，否则会有相反的效果!
2、放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。记得一定要保持手指的清洁，避免感染。

阴道松弛|老公觉得你松了怎么办 怎么让那个地方紧起来

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