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3、夫妻爱爱的时候，问问你的老公，在x交时他是否能感觉到你的骨盆底肌肉在「拥抱」并推出他的阴茎。
4、拿一面镜子放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域，会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的骨盆底肌肉。如果方法正确，你应该会看到会阴的收缩。

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凯格尔运动怎么做?
找到了位置，我们再来了解凯格尔运动到底该怎么做?
1、收缩你的盆底肌肉5秒钟。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。

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2、放松肌肉，保持10秒钟。理想情况下，重复练习之前，你应当给予盆底肌肉十秒钟的休息时间。这样可以给它们足够的时间放松，避免劳损。数到十，再开始下次练习。

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3、重复练习10次。这可以被认为是一组凯格尔练习。如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。

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4、向每次紧缩肌肉十秒钟努力。每个星期你可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟。你没有必要每次超过十秒钟或者每次做多于一组动作。一旦你达到十秒钟这个神奇的数字，坚持下去，继续做一组十个的十秒钟肌肉紧缩，每天3到4次。

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5、做凯格尔肌肉拉伸运动。这是凯格尔的另一个变体，为了拉伸凯格尔肌肉，将你的盆底肌想象成真空。收缩你的臀部，拉伸你的腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个，完成大概需要50秒钟。

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获取运动结果
1、一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。如果你真心想要坚持下去，那么你必须让它成为日常生活的一部分。
可以每天做3-4组，因为每一组凯格尔练习不会持续太长时间，你可以找到适合将凯格尔运动融入生活的方式。可以定在早上、下午和晚上开始做，不用刻意排出时间来做凯格尔。

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2、让凯格尔练习适应你繁忙的日常工作。凯格尔运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。
你可以在办公室坐着的时候练习，在和朋友吃午饭的时候做，也可以下班后在沙发上放松的时候做。虽然平躺、分离凯格尔肌肉、集中精力对于初学者很重要，但是一旦你掌握这些诀窍，你就可以随时随地做凯格尔运动。

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在日常生活中你可以养成做凯格尔运动的习惯，如同手机刷朋友圈、刷微博一样。
一旦你找到一套适合你做的凯格尔运动，你应该坚持这一套，不要做更多的凯格尔运动，或更勤奋地做运动。如果你做得过多，你在小便或大便的时候可能需要用尽全力。
切记，中断排尿是找到凯格尔肌肉的好方法，但你不应该在排尿时做凯格尔运动，否则容易患上尿失禁及相关问题。

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