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3、如果你规律地进行凯格尔练习，那么几个月后就可以期待看到成效。对一些女性来说，结果是惊人的;对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。
有些妇女会感到沮丧，因为她们做凯格尔运动几个星期后没有感到丝毫变化。你得坚持足够长的时间来感受身体的变化。根据国立卫生研究院(NIH)的数据，你最快会在4-6周后感觉到效果。

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4、如果你认为你做凯格尔运动不正确，应该适当寻求帮助。可以去医院咨询妇科医生，帮助你识别和区分正确肌肉的位置进行锻炼。
如果你觉得自己已经做了一段相当长时间的凯格尔运动，比如几个月，但是并没有看到任何结果，那么你应该寻求医生的帮助。
医生可以为你做的：
如果有必要，医生会为你提供生物反馈训练。它需要把一个监控装置放入阴道内，把电极留在外面。显示器可以告诉你是否成功收缩盆底肌，并且你保持肌肉收缩的时间。
医生也可以使用电刺激来帮助你识别盆底肌。在此过程中，一个小电流会传到盆底肌肉。启动时，电流会使肌肉自动收缩。应用一些后，你自己就可以模拟电流产生的效果。

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5、如果想治疗大小便失禁，你需要继续做凯格尔运动。如果你想保持肌肉强壮并且远离大小便失禁，那么你必须坚持做凯格尔运动。如果你停止运动，即使停止几个月也会使大小便失禁的问题卷土重来。你必须努力保持肌肉强壮，做出坚持下去的承诺。
小贴士
1、你可以在任何时间进行缓慢或快速的凯格尔运动，而没有人知道你在做什么。有些女性发现很容易将凯格尔运动纳入自己的日常生活，如驾驶、看书、看电视、煲电话粥或坐在电脑前。
2、尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。
3、当你对这些练习变得更加自信，你会发现你可以在站着的时候做运动。很重要的一点是保持全天练习，你可以在洗碗、排队或坐在办公桌前做，也可以在电视节目广告或等交通信号灯时做。
4、饮食要尽量健康。
5、孕妇可以进行凯格尔练习。
6、想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

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注意
1、做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。
2、不要在如厕时做凯格尔运动(寻找盆底肌除外)。中断尿流可能导致尿路感染。

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