备孕|备孕期间吃什么比较好适合备孕期间吃的食物推荐( 二 ) 叶酸|食物

医疗疾病史（做过的手术、过敏史、现患有的疾病、接种过的疫苗等）

血液检测（HIV艾滋病病毒筛查、HbA1C糖化血红蛋白，TSH促甲状腺激素、HBsAg乙型肝炎病毒表面抗原等）

身体检查（身高、体重、BMI、血压，体温，盆骨、阴道、子宫颈涂片检查，泌尿生殖器检查、衣原体检测等）

尿液检查

戒烟戒酒
怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并自觉远离吸烟环境，避免二手烟，避免烟草及酒精对胚胎发育的危害。
运动

建议保证每天至少30分钟中等强度的运动；适当每周加1-2次力量性的运动，普拉提和瑜伽是不错的选择。
建议规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情

均衡饮食
备孕期一天饮食计划建议

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▲ 中国居民膳食指南提供
食谱备孕Recipe—
西班牙海鲜饭（2-3人份）

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制作材料 >>>
主食：短粒糙米，或是paella专用米（或是普通大米：200g左右）
海鲜类：
鱿鱼半只/100g
蛤蜊 10-15个
贻贝 200g左右
大虾 5只
蔬菜类：
豌豆玉米胡萝卜丁（可用超市的冷冻蔬菜）： 200g左右，
芦笋一小把切小段
蘑菇 5个切片
红甜椒半个切丁
番茄 1-2个视番茄大小而定，切丁
调色：
咖喱粉/姜黄粉（正宗的应该用藏红花）2-3小勺
调味：
欧芹新鲜的一小把切碎或干的一小撮
柠檬一个切成四瓣
洋葱一个切细丁
蒜两瓣压成蒜蓉
烟熏红椒粉paparika 1小勺
盐和黑胡椒碎少许
高汤（鸡汤/植物高汤） 450mL
百里香适量
白葡萄酒 150mL
橄榄油适量
制作过程 >>>

如果选用糙米，则提前一晚将糙米浸泡过夜，后沥干备用。用普通大米或Paella专用米则只需洗净沥干。
将海鲜清洗干净，鱿鱼取出内脏和软骨切大块，或者使用鱿鱼圈。蛤蜊和贻贝在清水中浸泡吐净沙并去除足丝，大虾开背去除虾线
取一个汤锅/奶锅将高汤加热至即将沸腾，待用。取一个比较深的平底锅，国内倒入适量橄榄油，中火加入洋葱丁和蒜蓉炒至透明后加入大部分欧芹翻炒。
加入番茄和红椒丁翻炒至出汁变软，倒入豌豆玉米胡萝卜丁，芦笋和蘑菇翻炒片刻后加入烟熏红椒粉，百里香，咖喱粉和米拌匀。
倒入葡萄酒，等酒气挥发干净后加入高汤，高汤需要能完全没过米，加入盐和黑胡椒调味（总液体体积应该是米的三倍左右）
转小火炖煮15-20分钟（使用糙米的话要适当延长时间），期间不要翻动直到大部分汤汁被米粒吸收
将海鲜均匀的铺在饭上并轻轻压至半埋在饭中，继续煮10-15分钟。期间将海鲜反面1-2次保证所有海鲜都能均匀的熟透。
关火后均匀的撒上剩下的欧芹叶，并在食用前淋上柠檬汁

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彩虹牛肉（2-3人份）
制作材料 >>>
牛肉 150g
【备孕|备孕期间吃什么比较好适合备孕期间吃的食物推荐】青红黄彩椒各一个
西芹 1片
洋葱半个
葱适量
姜适量
低钠盐适量
料酒适量
淀粉适量
制作过程 >>>

备孕|备孕期间吃什么比较好 适合备孕期间吃的食物推荐( 二 )

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