孕期如何补充营养 准妈妈一日三餐应该怎么吃

为了保证腹中胎儿的身体健康和正常发育,准妈妈务必要重视营养的合理补充 。那么具体该如何吃呢?下面小编给大家做一个科普,赶紧来看一看吧!

孕期如何补充营养 准妈妈一日三餐应该怎么吃

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准妈妈一日三餐应该怎么吃
怀孕后,不少准妈妈会大量进食补充营养,想要让腹中宝宝长得更好 。其实,这种做法并不科学 。胎儿在孕早期发育无需补充大量营养,只需保证关键营养素摄入充足即可,比如叶酸、铁、碘等 。
另外,大多数准妈妈在孕早期都会出现早孕反应,情况严重时会影响食欲,建议准妈妈此时要掌握好碳水化合物的摄入量,孕早期的每天摄入130克碳水化合物为宜,相当于3两半左右的主食 。如果准妈妈摄入的碳水化合物不足,就会消耗体内的脂肪 。脂肪消耗过程中会产生代谢产物酮体,而酮体会影响胎宝宝大脑的正常发育 。
孕早期补充营养的注意事项
1.饮食适量,不要突然增多
胃口好、孕吐不强烈就不要吃太多零食,以免能量超标 。准妈妈能量超标,不仅会增加患妊娠期糖尿病的风险,也不利于胎宝宝的身体健康和正常发育 。
2.孕吐特别严重要及时就医
准妈妈孕吐严重无法进食,会使体内能量消耗大于能量摄入,导致营养不足 。准妈妈发生营养代谢紊乱时会生成酮体,不利于胎宝宝大脑的正常发育 。建议这种情况,要及时就医 。
孕中晚期怎么吃对胎儿发育最有利
1.增加膳食纤维的摄入
随着孕妈妈子宫的增大和激素的变化,胃肠蠕动变慢,所以孕妈妈要增加膳食纤维的摄取,多吃一些谷物类、薯类以及水果蔬菜,防止体重增加过多 。
到了孕中期,孕妈妈每天要摄入谷薯类275~300克左右,蔬菜和水果300~500克,蛋类150~200克,肉100~150克 。到了孕晚期,准妈妈的主食可增加25克,肉类增加50克较为适宜 。
【孕期如何补充营养 准妈妈一日三餐应该怎么吃】2.避免体重增长过快
准妈妈在孕中晚期要注意控制体重,不要让体重增长过快,以免碰上妊娠期高血压、妊娠期糖尿病,影响自己的身体健康 。另外,孕期体重增长过快对宝宝也有不利影响,会增加宝宝肥胖,增加孩子生病风险 。