饮食|提升记忆力食物宝妈和孩子一起吃健康|运动|育儿|营养

产后的女性会出现记忆力衰退的现象，同时小孩子也要多补充营养素提高记忆力，因此对于宝妈和孩子的饮食非常关键。那么适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式有哪些呢？哪些方式更加的合理呢？下面的小编为大家分享适合宝妈和孩子的提高记忆力的方式，通过对饮食和生活方式以及运动的注意，达到提高记忆力的目的。
【饮食|提升记忆力食物宝妈和孩子一起吃】

文章图片
食物具有许多功效，包含提升记忆力。水果、绿叶蔬菜、马哈鱼、蓝莓等食物，都可以帮助抗氧化，活化脑细胞，有助于提升和改善记忆力。此外，你和孩子都应该要规律运动，并且睡眠充足，才能避免损害大脑。

一、可提高记忆力的食物
1、水果蔬菜坚果
脑细胞神经元特别容易被自由基氧化，促使记忆力差、衰退。大部分的水果、蔬菜、坚果和豆类都含有抗氧化剂，可以中和自由基，提升记忆力。
2、可以食用蓝莓
蓝莓含有很丰富的植物化学物质花青素，这使它呈现蓝色。花青素是很强效的抗氧化剂，可以帮助增强记忆力，很适合幼儿食用。健康食物可帮助提升记忆力。
3、马哈鱼以及鲭鱼
大脑中含有许多的脂肪，所以饮食中的健康脂肪有益大脑。ω-3脂肪酸可以帮助减少炎症，提升记忆力。马哈鱼和鲭鱼都富含ω-3脂肪酸。

文章图片
4、可以食用鸡蛋
鸡蛋是少数含有胆碱的食物，这是细胞需要维持正常运作的维生素样化合物，这也是为什么鸡蛋在孕妇饮食中很重要的原因。胆碱对大脑记忆中心海马的发育很重要。
5、可以食用苹果
每天食用苹果可以提高记忆力，特别是苹果皮，苹果的槲皮素大多储存在表皮。根据研究，这种抗氧化剂比维生素C更有效保护脑细胞避免氧化损害。
6、可以食用姜黄
姜黄中的姜黄素可以防止淀粉样蛋白的形成。淀粉样蛋白积聚会堵塞大脑中的神经渠道。姜黄素还有助于防止氧化和炎症。

文章图片
7、燕麦和全谷物
高纤维与蛋白质的燕麦和全谷物有助于缓慢消化，更逐步的释放葡萄糖到血液中。大脑使用葡萄糖当作能量的来源，而且稳定的流动有助于大脑保留记忆能力需要的信息。
8、各种绿叶蔬菜
叶酸和维生素B6、B12可以降低有助于降低同型半胱氨酸。血液中的这种胺基酸和痴呆风险增加有关联。高水平通常表示缺乏维生素B。根据研究，高同型半胱氨酸会让人记忆变差。
二、提高记忆力的方法
喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。
举重
美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

文章图片
戒烟
戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。
进行有氧运动
《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

饮食|提升记忆力食物 宝妈和孩子一起吃

饮食|提升记忆力食物宝妈和孩子一起吃