坐月子|产后坐月子应该怎么吃坐月子一天吃几顿才科学( 二 ) 饮食|妈妈

午餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米、杂粮小馒头
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭、木耳山药
宵夜：黑糖红薯

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产后第二周——收缩内脏
调理重点：恢复体力、收缩子宫、强化筋骨、润肠通便、增进乳腺疏通。
产后第二周，很多新妈妈已经渐渐恢复体力，特别是顺产的宝妈比剖腹产恢复更快一些，第二周渐渐适应了给宝宝哺乳，哺乳促使宫缩，加快排出恶露。第二周的月子餐重点在于加快身体各项机能的恢复。
推荐月子餐
早餐：小米南瓜粥、紫米糕、红薯
早点心：红豆沙小圆子、清蒸玉米
午餐：杜仲腰花汤、清炒虾仁、发芽糙米饭、上汤娃娃菜
下午茶：红糖馒头、薏米莲子羹
晚餐：竹荪莲子猪心汤、清蒸小鲈鱼、山药木耳炒莴苣
【坐月子|产后坐月子应该怎么吃坐月子一天吃几顿才科学】宵夜：时蔬面疙瘩

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产后第三周——滋养进补
调理重点：补筋骨、强腰膝、去除燥火、清心肺、调理骨质。
产后第三周，经过前两周的休养和调理，一般气色渐渐好转，体力也逐步恢复，那么这个时候最重要的是下奶，可以吃得营养丰盛一些，鱼啊肉啊也可以大口吃了。还有最重要的是一定要多喝汤汤水水，补充妈妈体内的水份。
推荐月子餐
早餐：花生玉米粥、土鸡蛋、紫薯馒头
早点心：青菜牛肉面
午餐：麻油鸡、五谷饭、瘦肉鲈鱼汤、炒花椰菜
下午茶：芦荟水果羹、酒酿小圆子
晚餐：药膳乳鸽汤、清炒黑鱼片、时蔬炒菠菜
宵夜：豆浆、奶黄包

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产后第四周——健体修身
调理重点：减重、塑身、强化体能、充分补充营养、防止后遗症调理。
进入第四周，就是月子最后一周啦，已经被关禁闭了那么久，到这个时候真的很想出去逛逛呀。在注意防风、保暖的前提下，可以适当走走，在家做做产后瑜伽。等恶露排除干净以后，很多妈妈母乳已经比较顺利啦。
推荐月子餐
早餐：红枣桂圆粥、红枣莲子银耳汤、鹌鹑蛋
早点心：核桃糊、黑米糕
午餐：当归排骨汤、猪肚炒杏鲍菇、木耳百合山药
下午茶：红糖发糕、养生豆浆
晚餐：虫草花乌鸡汤、西兰花牛肉、山药藕片
宵夜：野菜大馄饨

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台式月子餐里哪些食物是尽量避免的呢?
●过于寒凉、生冷、辛辣的食物：如冰淇淋、冰冻饮料、生鱼片、凉性水果、辣椒、茴香、芥末等;
●添加剂过多和油炸等不健康的食品：如油条、炸鸡、糖水罐头等;
●腌制、熏制品等重口味食物：咸鱼、咸肉、腊肉、熏肉浓油赤酱的重口味菜;
●含咖啡因及酒精的食物：如咖啡、巧克力、酒类(有些地方有喝月子酒下奶的习惯，这是错误的，因为喝酒不仅不下奶，酒精还对宝宝有害，千万别被习俗给害了);
●容易引起宝宝过敏的食物：特别是海鲜、花生等。
●容易回奶的食物：韭菜、麦乳精、人参、麦芽等;
●容易胀气的食物：十字花科蔬菜(卷心菜、菜花)、豆角等。

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我们可以看到，月子中心安排的月子餐吃得很杂，蔬菜、水果、谷物、粗粮、还有丰富的鱼虾肉蛋，几乎每天都有豆浆，保证了妈妈各种维生素、蛋白质和钙，清爽不油腻，又下奶。

坐月子|产后坐月子应该怎么吃 坐月子一天吃几顿才科学( 二 )

坐月子|产后坐月子应该怎么吃坐月子一天吃几顿才科学( 二 )