食谱|奶水不够？快来收藏这份月子餐单！时间|恢复元气|月子|奶水|营养

不得不说，生宝宝确实是个“体力活” ，虽然不见得人人都会疼上个“三天三夜” ，但妈妈们总是需要好好调养，恢复元气的。
讲到“恢复元气” ，老人家们可不马虎：除了大人要补，还要惦记着怎样让妈妈奶水更足！于是“月子”期间就喝完了人生份额的猪蹄汤、老母鸡汤、燕窝羹……
盲目进补除了腻，其实营养还不一定吃得对呢。
不少收费不菲的月子中心，其中一个吸引点就是，可以避开传统油腻的“下奶”食物，享受科学搭配、美味又营养的“月子餐” 。
现在，不用花大钱去月子中心，好吃、简单又营养的“月子餐”食谱大放送，准妈妈们快mark起来！
打开高蛋白低脂肪，辣妈养成看这里月子期间，妈妈们卧床休息的时间比较多，选择一些高蛋白低脂肪的食物，比如禽、肉、蛋以及大豆类食物，可以有效避免因为脂肪摄入过多引起产后肥胖哦。

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其次，在哺乳期间，妈妈还应每周吃2-3次海鱼，如鲈鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼等，补充优质蛋白和DHA 。烹饪方式可以是熬粥、煮汤或者清蒸等。
月子食谱推荐木瓜带鱼

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荤素搭配半流质，肠胃健康没负担
月子期间，妈妈们的食物最好要保证品种丰富，荤素搭配。妈妈们可以选几天吃流质或半流质食物，也可以加入粗粮，减少油腻味重的食物，以免加重肠胃负担。
月子食谱推荐小米红糖粥

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十月怀孕苦, 一朝为人母。升级当妈之后，妈妈们需要花上非常多的时间、精力去养育宝宝。
【食谱|奶水不够？快来收藏这份月子餐单！】所以，趁着坐月子的时间，妈妈要多补充营养，快速恢复体力，才能有更好的精力，踏上带娃的“征途”哦。加油！