怀孕|怀孕的时候心情不好怎么办怀孕抑郁怎么改善饮食|抑郁

怀孕的时候心情不好怎么办，怀孕抑郁怎么改善。怀孕的时候可能由于各种原因会导致孕妇会有抑郁的症状，那么产妇抑郁怎么办呢，产妇抑郁怎么改善，小编为大家分享方法吧。
怀孕吃这些东西可以改善性情

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01红色的水果
红色的水果一般含有丰富的铁，而孕妇是最容易缺铁的人群，缺铁会导致头晕乏力，心慌气短等，所以经常吃红色的食物可以有效的补铁，比如樱桃，炒熟的西红柿，红枣，巧克力(不要多吃)，苹果等。
02深海鱼
深海鱼中含有一种脂肪酸与常用的抗抑郁的药物成分有类似的功效，可以阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。研究证明生活在海边的人群比较快乐，可能是因为有条件吃更多深海鱼的原因。
【怀孕|怀孕的时候心情不好怎么办怀孕抑郁怎么改善】03豆类
日本一个研究小组最新发现，多吃豆腐、纳豆等豆制品的孕妇孕期患抑郁症比例较低，这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用。研究小组根据参与研究的孕妇豆制品摄入量将她们分为4组，重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系。结果显示，参与研究孕妇整体上患孕期抑郁症比例为19.3%。孕期摄取的豆制品越多，患抑郁症的比例就越低。其中豆制品摄入最多一组(平均每天摄取约93克)和最少一组(平均每天摄取约21克)相比，患抑郁症的比例要低37%。
04全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B族，淀粉可以转化成糖类供大脑使用，也可以促进血清素的分泌。南瓜也含有丰富的维生素B族和铁，也适合孕妇来吃。
05大蒜
大蒜虽然气味不好闻，但是保健的功效非常好，德国的一项研究证明，有抑郁症的人吃了大蒜之后，心情不会那么疲倦和焦虑，感觉比较轻松。当然由于大蒜具有一定的刺激性，可以适量食用，做熟了吃最好。
06含有维C丰富的食物
维C可以促进铁的吸收，所以补铁的同时最好吃维C。而维C可以提高身体的抵抗力减少生病，同时维C也是制造多巴胺和肾上腺素的中药成分。像葡萄柚，猕猴桃，橙子，草莓，黑加仑等都含有丰富的维C。
07香蕉
香蕉含有丰富的钾，可以快速的补充体能。同时含有一种生物碱的物质，可以振奋精神提高自信!
08坚果
坚果中含有不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。同时含有镁和锌，有助于使压力激素保持在低水平，还可以抑制人对甜食的渴望。
怀孕抑郁怎么改善

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一、音乐改变心情，一招让你轻松掌控情绪
听音乐是放松心情很好的一个办法，孕期的女性因为怀着宝宝，未免宝宝受到外界的伤害，所以做什么事情必然都是小心翼翼的。小心使得万年船，这样做自然是没错的，但是紧张的情绪长期困扰着人的大脑，会让孕妇的脑补神经紧绷，后果就是会对身心健康产生一定的破坏性影响，所以多听音乐放松心情，适当放松一下紧张情绪，无论是对于宝宝还是身为准妈妈的你都是有益的。
二、书中自有颜如玉，也有无穷的洪荒之力
阅读无疑是放松心情、放宽心态顺便还能增长见识的又一种好方法，之所以建议孕期的女性多看书，是因为书本不仅能帮助你打发无聊的时光，更是可以给你一种学会享受的乐观生活心态，试想想，阳关明媚的午后，一觉醒来，一杯清茶，一本书、一个人，坐在窗台，在暖暖的阳关下细细品味书中的人生，这样的心态变化过程是不是可以让你整个人身心愉悦，有一种超脱自然的感觉呢?

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