适合孕妇的食谱表 孕妈的六天午餐火遍朋友圈

转眼间 , 已经怀孕26周了 。孕期不仅饮食重要 , 还要有适量的运动、充分的睡眠、保持良好的情绪 。从怀孕开始 , 每天的孕餐 , 都是自己动手做 。今天晒一晒我孕期的六天午餐火遍朋友圈 , 好吃又养胎 , 顿顿不重样 , 网友都说:好厨艺!

适合孕妇的食谱表 孕妈的六天午餐火遍朋友圈

文章插图
第一天:虾仁炒丝瓜、香芹炒豆干
虾仁用姜末、料酒、胡椒粉、盐 , 腌制10分钟以上;丝瓜削皮 , 切成厚片备用 。热油先滑炒虾仁 , 炒到变色盛出 。接着 , 用锅中底油爆香蒜末 , 放入丝瓜 , 炒到丝瓜变软 , 撒盐调味 。然后放入炒好的虾仁一起合炒 , 大火翻炒1分钟 , 关火即可 。
豆干切成片 , 香芹切成小段 。热油爆香蒜末和葱花 , 放入香芹和豆干一起翻炒 , 一分钟后加入盐和生抽调味 , 翻炒均匀即可 。
第二天:红烧扒皮鱼、醋溜包菜
在扒皮鱼身上划几刀 , 用料酒腌制10分钟去除腥味 。油温六成热 , 扒皮鱼煎至两面金黄 , 接着放入料酒、老抽、生抽、盐、白糖调味 , 加入热水慢炖10分钟 , 出锅时少许香醋 , 起到去腻提香的作用 。
包菜用手撕成小块 , 冲洗干净 , 沥干水分 。热油爆香蒜末和葱花 , 放入包菜 , 大火翻炒2分钟 。然后放盐、白糖、香醋调味 , 翻炒均匀 , 出锅即可 。
第三天:母鸡汤面条
母鸡汤是昨天煲好的 , 没有喝完 , 放在冰箱的保鲜室里 , 以免变质 。第二天中午 , 取出充分加热 , 至少5分钟 。碗里提前放入盐和生抽调一下底味儿 , 面条煮好 , 盛入碗内 , 淋入鸡汤 , 放入鸡块和烫好的菠菜即可 。
第四天:牛腩炖白萝卜、清炒空心菜
牛腩冷水下锅 , 焯水5分钟捞出 。炒锅中热油 , 放入牛腩煸炒出多余的水分 , 接着放入料酒去腥 , 然后放番茄一起煸炒 , 炒到煸炒变软 , 放入老抽、生抽、生姜、葱段 , 炒出香味 。接下来倒入热水 , 没过食材 , 撒入盐和白糖 , 小火慢炖一个半小时即可 。白萝卜切成小块 , 10分钟就可熟烂 , 要最后放才可以 。
空心菜的叶子和茎秆分开 , 茎秆切成长段 , 洗净沥干水分 。热油爆香蒜末 , 先炒茎秆 , 30秒后再放叶子 , 大火快速翻炒1分钟即可 。(期间撒盐调味)
第五天:虫草母鸡汤、炒青菜
母鸡斩成小块 , 冷水下锅 , 淋入料酒去腥 , 焯水5分钟 。捞出后放入砂锅里 , 加入虫草花、香菇、葱段、姜片 , 小火慢炖一个半小时即可 。(鸡块蘸着生抽吃 , 鲜嫩又美味)
热油爆香蒜末 , 放入青菜 , 翻炒至断生 , 撒盐调味即可 。
第六天:韩式杂蔬拌饭
食材:菠菜、香菇、黄豆芽、西葫芦、红萝卜
黄豆芽放在米饭上面一起蒸着吃 , 这样做方便又省事 。剩下的食材可以焯水 , 也可以用少许油简单地煸炒几下 。炒过的时蔬 , 吃起来更香 。胡萝卜和菠菜是焯水 , 香菇和西葫芦是用油煸炒了一下 。
【适合孕妇的食谱表 孕妈的六天午餐火遍朋友圈】