恢复|产后恢复也有黄金期对于“女性的第二次生命”，要把握好时机黄金时间|子宫|妇产科医生|鲫

每个妈妈最幸福的事情莫过于孕育了一个新生命，从感受生命萌芽的悸动开始，一切都是美好的。但是我们生活中，又有太多的新妈妈因为宝宝的到来而忘记了对自己的爱戴，最后导致身材走样、体能越来越差，人也像老了十岁。妈妈们把太多的时间、精力花费在孩子身上，自己的身体什么样往往不被重视，其实产妇也有身体恢复的黄金时间，如果错过了这个时间，那么身体机能很难恢复到之前的水平，这也是为什么有人称产后是“女性第二次生命”。

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身材恢复在产后6周以后进行很多产妇生完宝宝以后，肚子还像是怀了身孕一样，屁股也变得又宽又大。其实产妇的身材除了跟自身的骨盆恢复、腹直肌恢复有关，还跟哺乳期间的过度进补、不运动有直接关系。有些妈妈担心奶水少，所以顿顿离不开各种猪蹄汤、鸡汤等，其实太油腻的饮食并不一定能够起到很好的下奶效果，反而还有可能引发堵奶，造成乳腺发炎。建议产妇多吃一些新鲜的蔬菜水果，将油腻的猪蹄汤、排骨汤等，改成脂肪含量相对较低的鲫鱼豆腐汤、蔬菜汤等。

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运动也是促进产妇身材恢复的重要方式，但是生产后6周以内，产妇身体的各个器官、组织系统还没有恢复到孕前的水平，不建议剧烈运动。6周以后，顺产的妈妈可以采用慢跑、瑜伽、游泳等方式促进体内脂肪的消耗，剖腹产妈妈可能需要更长时间才能开始运动。盆底肌恢复在产后6个月内进行盆底肌肉在女性妊娠过程中，会出现弹性减弱松弛的现象。凯格尔运动可以很好的帮助收缩骨盆底部的肌肉，这个动作有点像憋尿，但是简单易操作。产妇可以每天练3组，每组练10次，六个月内基本可以恢复到正常水平。

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子宫恢复在8周内进行女性在妊娠过程中，子宫不断被撑大，等到生产后的6-8周，才能慢慢恢复到孕前水平。很多妈妈采用束腹带帮助子宫归位，其实不管是自然分娩的产妇还是剖宫产，子宫即其他内脏都会慢慢恢复到原来位置，不必过分干预。如果8周以后，子宫没有恢复完好，恶露还在继续，建议咨询妇产科医生。

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骨盆恢复在8-10个月内进行骨盆在我们的身体里起着承上启下的作用，很多妈妈发现，生产后骨盆会变得又宽又扁，着实难看。其实骨盆恢复也有黄金时间，那就是8-10个月，这段时间体内孕激素和松弛素还在，可以帮助骨盆的复位，如果错过了这段时间那骨盆很难恢复到孕前水平。各位宝妈，生产后你的全部精力都集中在孩子身上了吗？有没有家人出手相助？身体恢复情况如何？欢迎留言分享你的孕育经历。