产后|产后瘦肚子的动作有哪些什么运动动作能瘦腰腹健康|运动|护理|减肥

在生完孩子以后很多的人不知道如何面对自己的衣服了，毕竟腰腹就像是包裹着一层层的衣服一样，根本就塞不下以前的衣服，其实在产后一样可以瘦回从前的腰腹哦，只要练对了动作就可以了，下面的小编为大家分享产后瘦肚子的动作有哪些，什么运动动作能瘦腰腹大家一起来看吧。

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产后瘦肚子的动作有哪些
直膝平板
以双肘关节、脚尖为支点，让躯干屈曲，使腹部用力。
20至30秒为一组，每次4至5组。
Bird Dog
掌根置于肩关节正下方，膝关节置于髋关节正下方。
用力时向对角延伸，使核心保持在一直线上。
20至30秒为一组，每次4至5组。
上肢卷腹
双手掌轻触后脑勺及脸颊，使颈部及躯干成一直线。
用力时腹部屈曲至紧绷位置处，慢慢下放回到起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。
【产后|产后瘦肚子的动作有哪些什么运动动作能瘦腰腹】

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下肢卷腹
屈膝且双腿悬空，使髋关节及下背平贴地面。
双腿下放使腹部伸展至紧绷处后，再慢慢缩回到起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。
上下肢卷腹
双手掌轻触后脑勺及脸颊，屈膝且双腿悬空。
使躯干及髋部同时屈曲至紧绷处后，慢慢下放至起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。
蜘蛛人平板
以双肘关节、脚尖为支点，使腹部保持用力。
单边膝关节往前延展至侧腹部紧绷处后回到起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。

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侧平板转体
单肘关节置于肩关节正下方，上方脚在前，下方脚在后，做为支点。
躯干、髋部、下肢为一直线，上方手向上延伸。
上方手弯曲与躯干旋转至两肩关节水平后回到起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。
滚筒卷腹
滚筒置于膝关节下缘，与双肘关节一同做为支点。
腹部卷曲至紧绷处后回到起始位置。
10至15次为一组，每次4至5组。
V字形卷腹
以髋关节为支点，下肢抬起使腹部紧缩，双手轻扶、平衡身体。
双腿下放使腹部延展至紧绷处后，慢慢缩回至起始位置。
10至15次为一组，每次3至4组。

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产后|产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹

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