产后|产后如何科学的减脂塑形产后体脂率正常范围是多少( 二 ) 健康|行为|护理|减肥

节制热量摄取降低体脂肪
筋肉妈妈强调，瘦身(降低体脂肪)与练线条(强化肌肉力量)是两件事，如果妈咪产后决定开始运动瘦身(剖腹产建议产后3个月后，自然产则为产后6周)，降低体脂肪绝对必须从饮食着手，现代的坐月子餐往往过于油腻，容易让妈妈产后肥胖，建议可以自身的基础代谢率乘以1.2或1.3来计算每日应摄取的热量(平均而言，一般运动量低的女性每日进食热量为：基础代谢率1,200x1.2=1,440卡或1,200x1.3=1,560卡)，而哺乳妈妈则每日再加上500卡。因此，在确保维持健康的情况下，每餐应以1份优质淀粉、1份优质蛋白质与2份蔬菜为标准，并且每天的水果量不超过3份(每份约为手掌大小，优质淀粉如糙米与全麦面包;优质蛋白质如涮肉片、鸡蛋等未过分料理与调味的食材)，才能有效让体脂肪下降，并透过每日30分钟肌力运动的训练，让身体更有线条。
【产后|产后如何科学的减脂塑形产后体脂率正常范围是多少】

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产后|产后如何科学的减脂塑形 产后体脂率正常范围是多少( 二 )

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