减肥|做家务能减肥吗怎样做家务效果才明显行为|健康|心情|饮食

「瘦身一定要上健身房吗?」「带小孩哪有时间减重。」你知道吗?做家事消耗的热量比上健身房还多!只要改变施力方式，即便做家事和带小孩都能有效达到局部瘦身。现在就跟着教练指引，你就能一举两得。下面的小编为大家分享做家务能减肥吗，怎样做家务效果才明显大家一起来看吧。

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做家务能减肥吗
看着低腰牛仔裤，回想起产前的小蛮腰，为什么已经吃的很节制，体重却老是动也不动?瘦身的不二法门在于减少热量摄取，并搭配运动来燃烧脂肪，但对于忙碌的妈咪们来说，时间是最大的挑战…不是家事做不完，就是小孩无法委托他人照顾，为什么没有一个既简单又有效的瘦身方法?综观妈咪的作息与活动领域，本期特别为妈咪们打造「做家事?带小孩瘦身法」!
做家事的惊人秘密
英国《每日邮报》(Daily Mail)的报导指出，单单做家事，每年即可消耗「50,621」的卡路里，等于每年步行了35公里，相当于横跨了英吉利海峡，或是跑完奥运400公尺标准跑道89圈!换算成食物，便战胜了603杯红酒、192条巧克力、369瓶汽水、146个干酪汉堡以及394包油炸薯片!研究人员还发现，做家事的运动量，比每周上健身房消耗的热量还多，大约是以每小时13公里的速度跑了57个小时!

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【减肥|做家务能减肥吗怎样做家务效果才明显】333运动法
目前广行的运动法以「333」为原则，也就是无论采取何种有氧运动，每周3次、每次30分钟，心跳速率达到每分钟130下。然而这样的运动频率与强度，许多人因为忙碌或场地的不方便，并不容易实行。基于此原因，美国运动医学会研究发现，运动其实也可以「分期付款」，采取逐步累积的方式，在时间有限的前提下，分段来进行。临床证明，每次运动10分钟，心跳速率到达每分钟110下的微喘程度，早、中、晚各一次，也就是「111」的原则，成效并不亚于「333运动法」。
111运动法
「111运动法」的好处在于时间短，无需特别场地、器材，可随时找空档进行，对于不是勤家事，就是照顾宝贝的妈咪们，是最适合的运动方式!
万芳医院减肥防治中心有氧教练郭雅琪表示，做家事如同一种缓和的肌力运动，消耗的热量虽不像有氧运动来得显著，但长期下来，可提高体内的新陈代谢率，有助于持续燃烧卡路里及预防骨质疏松。
卷衣袖勤瘦身
妈咪之所以感受不到做家事消耗热量的威力在于：身体会以舒适、轻松的方式来取代!可以拖把代劳就不会弯腰，可以强力清洁剂擦拭就无须挥汗施力。其实多些步骤，既可运动又瘦身，非常值得一试!
另外，做任何运动时切忌憋气，尤其家事运动倾向肌力训练，搭配正确的呼吸方式非常重要。一般而言，用力或运动中吃力的部分要吐气，而在放松肌肉的时候要吸气，呼吸的速度以缓慢为佳。接下来就来看看妈咪们在家可做些什么样的家事，和宝宝互动时可以如何配合，以达到燃烧脂肪的效果!

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怎样做家务效果才明显
客厅
擦地、擦窗户、使用吸尘器
以抹布擦地
预备姿势：手握抹布，在地板上成跪姿，保持背部水平，手掌置于肩膀下方。
动作：
1.收腹，吐气，双手往前推(推出距离约为原跪姿手、腿距离的一半)。
2.停顿5秒后，吸气，双手收回原处。
3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。
功效：结实腹肌，美化胸腹部以下的线条，重拾小蛮腰。

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