叮咛：手肘关节不死锁，腰部不刻意下压(呈现自然弯度即可);若妈咪膝盖不舒服，可以软垫垫于膝盖下方。
建议：运动次数，视清洁面积加以调整。
擦窗户
预备姿势：单手握抹布，膝盖与肩同宽，身体与窗户成45度角;为保持平衡，可单手插腰。
动作：
1.收腹，吐气，手往斜上方推，推置肩膀上方处。
2.停顿5秒后，吸气，手收回原处
3.循环1→2顺序，同一区域重复执行5次。
功效：紧实阔背肌，修饰背部线条，让背部美美又无赘肉。
叮咛：手肘关节不死锁。肩膀放松，不耸肩。
建议：运动次数，视清洁面积加以调整。清洁大面积柜面时，亦可使用此方式。

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使用吸尘器
预备姿势：膝盖与肩同宽，双脚成弓箭步，脚尖向前，前膝不可超过前脚脚尖。
动作：
1.收腹，重量平均分配在双脚。
2.后脚略往下压，保持自然呼吸。
3.左右轮替，每次维持20~30秒钟。
功效：紧实小腿，看起来更修长，亦可预防静脉曲张。
叮咛：身体不任意前倾。若身体无法平衡，可扶握支撑物。
建议：于楼梯等高低落差处练习，效果更佳。
厨房
处理食材/洗碗、擦壁柜/抽油烟机
处理食材/洗碗
预备姿势：身体微靠流里台，膝盖与肩同宽，脚尖向前。
动作：
1.收腹。
2.单脚向后抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。
3.放松，吸气。
4.每回左右轮替5次。
功效：紧实臀大肌，提高臀线。
叮咛：上半身不前倾，后腰不用力，膝、踝关节不死锁。
建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。

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擦壁柜/抽油烟机
预备姿势：身体与壁柜成90度，膝盖与肩同宽，骨盘向前。
动作：
1.收腹。
2.外侧脚向外抬腿，抬腿时开始吐气，并维持10~15秒钟。
3.放松，吸气。
4.每回左右轮替5次。
功效：外展髋关节，雕塑大腿外侧，预防久坐导致的大臀部。
叮咛：骨盘不乱转，膝、踝关节不死锁，手部擦拭动作可参照擦窗户方式。
建议：熟悉此动作后，可挑战以弹力圈套住脚踝。
阳台晾衣
晾衣
预备姿势：膝盖与肩同宽。
动作：
1.收腹，吐气。
2.伸直手、垫脚尖。
功效：伸展手臂，紧实小腿，强化踝关节。
叮咛：若身体无法平衡，可单手插腰或扶握支撑物。
建议：拿取高处物品时，皆可借机伸展手臂与小腿。

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