不少孕妈妈都会经历宫缩痛的情况，宫缩痛导致睡不着怎么办，如何缓解宫缩痛呢？减轻宫缩疼痛小妙招和方法。

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宫缩痛的睡不着怎么办 
深呼吸锻炼，深呼吸锻炼是通过鼻吸入气体，然后再通过嘴慢慢地呼出，通过这样一吸一呼的运动来缓解疼痛。
当宫缩来的时候放松四肢，闭目养神，深深地进行有节律的呼吸运动。冥想也能达到帮助缓解疼痛的作用。
听音乐或看轻松的电视剧，在房间中听自己喜欢的音乐，或者看一个比较轻松的电视剧，最好是喜剧，帮助分散对疼痛的注意力。
瑜伽球缓解疼痛，当疼痛来临的时候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物体来上下颠簸身体；或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。

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怎么减轻宫缩疼痛
【宫缩痛|宫缩痛的睡不着怎么办 怎么减轻宫缩疼痛小妙招】邻近预产期，当子宫开始收缩，出现宫缩痛时，产妇可做腹式的深呼吸。
具体做法是：闭上眼睛，以鼻深呼吸，以口深呼气放松腹部；
根据宫缩疼痛的频率，加深呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气，直至收缩暂停为止。

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缓解宫缩疼痛小妙招
坐：两腿分开，踩实，准妈妈坐在球体上，在球前面放一张椅子，双手扶住椅背，左右移动胯部。
趴：在地上放一个软垫子，准妈妈膝盖跪在垫子上，手臂放松，身体趴在球上，慢慢地左右摇晃。
缓解疼痛的方法五，放松。
宫缩时身体要尽量放松。准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时，身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。
准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并感到舒服，准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。如果妻子因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

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