备孕|备孕吃黑豆对卵子好是真的吗备孕怎么吃黑豆比较好健康|饮食

吃什么对卵子好，不少备孕女性都希望自己的卵子质量很好，那么怎么做呢，小编就来说说吧。
【备孕|备孕吃黑豆对卵子好是真的吗备孕怎么吃黑豆比较好】对于月经不规律，年龄偏大的姐妹，我一般都建议吃黑豆来辅助调理身体，帮助卵子更好的发育和增加子宫内膜厚度。黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。

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经常吃黑豆能能
防治高血脂、高血压、动脉硬化
缺铁性贫血、骨质疏松等疾病
老年痴呆症、乳腺癌
美白养颜，调节内分泌系统
减少青春痘和痤疮的发生
刚才说黑豆里对备孕姐妹来说，最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，而且是双向的调节，如果本身雌激素分泌不足，就起到补充的作用，而如果本身雌激素过多，又起到抑制雌激素作用的效果。备孕期吃黑豆可以调理卵巢功能、优化子宫内膜环境，从而提高受孕几率。

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很多姐妹一听说黑豆好，就每天早上吃，晚上也吃，把豆子当饭吃了。其实豆制品虽好但也要适度摄取，否则会对精子有害并影响卵子受精。在大豆中有一种植物化学成分，这种物质在精子游向卵子时，会令精子的力量“消耗殆尽”，从而失去活力，对精子造成损害。
也就是说女性食用大豆类食物后，虽然可以调节自身的生殖系统内分泌微循环，但是过量的摄入，又会反伤精子质量了。所以，豆制品虽好但也要适度摄取。

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那么问题来了，吃多少才是适量呢?
日本的一份官方膳食指南建议膳食中大豆异黄酮摄取每日在100毫克左右，每100克大豆含有大豆异黄酮约128毫克，所以每天食用20~30克大豆，就可获得充足的大豆异黄酮。而《中国居民膳食指南》也推荐，每天食用大豆类食品30-50克。而这个份量大约是每天一小把，大约40-50粒。另外，排卵期要记得停止食用。

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