有些水果吃着不甜很长肉,孕妇不要多吃

怀孕后 , 水果应该怎么吃?很多孕妇总喜欢把水果当饭吃 , 巴不得一日三餐全吃水果 。 为什么要这么吃呢?
有些水果吃着不甜很长肉,孕妇不要多吃
文章图片
首先 , 水果味道佳营养高 , 含有丰富的维生素 , 能够增加胎儿颜值 , 比如皮肤白皙、眼睛大;其次水果脂肪低 , 肥胖过度的孕妇会用水果代替部分主食 , 妄想通过水果控制热量避免肥胖 。
但是很可惜 , 水果的热量并不低 , 很多吃着不甜的水果热量高易长肉 , 是孕妇肥胖的“罪魁祸首” 。
01、水果热量排行榜:有些水果吃着不甜却很长肉 , 孕妇别乱吃
前几天看到一张水果热量排行榜 , 里面有很多水果吃着不甜却很长肉 , 孕妇仔细对照可别乱吃 。
如图所示 , 热量最高的三种水果分别是椰子、牛油果和榴莲 。
有些水果吃着不甜很长肉,孕妇不要多吃
文章图片
其中 , 椰子热量241kcal、脂肪12.1g;牛油果热量161kcal、脂肪15.3g;榴莲热量147kcal、糖分28.3g , 不管是热量、脂肪还是糖分 , 含量都远高于肉的含量 。
即便是普通人也不能经常吃 , 又何况是容易妊.娠.高血压、高血糖以及肥胖的孕妇呢?
所以说 , 孕妇吃水果别只看口味 , 还得看热量、脂肪和糖分 , 有一项很高都别乱吃 。
PS:虽然这三种水果热量高、脂肪高 , 但是并不意味着孕妇一口也不能吃 。 就拿榴莲来说 , 榴莲热量高易长肉 , 却是长胎佳品 , 孕晚期如果胎儿偏小 , 孕妇可以吃点榴莲让胎儿快速发育 , 达到标准水平 。
02、孕妇吃水果有讲究 , 最好根据自己的身体状况吃
根据图片里的热量 , 我们可以把这些常见水果分成三种:高热量、中等热量和低热量水果 。 低热量水果的热量普遍很低 , 都在50千卡/100克以下 。
有些水果吃着不甜很长肉,孕妇不要多吃
文章图片
热量这么低 , 是不是意味着这些水果孕妇可以随便吃?
答案自然是否定的!
除了高脂肪、高热量 , 孕妇也不能多吃高GI的水果 , 否则很容易引发.妊.娠.高.血.糖、糖.尿.病 , 导致胎儿巨大儿 , 危害孕妇和胎儿的安全 , 比如葡萄和西瓜 。
这两种水果的热量都不高 , 大约是3145千卡/100克 , 却都是高GI的水果 , 孕妇多吃或常吃 , 都会让血糖升高 。
高GI的水果还有很多 , 比如龙眼、芒果、凤梨、荔枝等等 , 孕妇尽量少吃或者不吃 。
另外 , 吃水果还得看孕妇的身体状况 , 有的孕妇肥胖过度想减肥 , 有的孕妇血糖偏高要控制 , 有的孕妇对某些水果过敏要忌口……孕妇全都得搞清楚 , 别让自己吃错 。
有些水果吃着不甜很长肉,孕妇不要多吃
文章图片
a、需要减肥的孕妇 , 可以选择低热量的水果 , 比如香蕉、橙子和鸭梨 。
b、血糖超标的孕妇 , 可以吃热量低、GI低的水果 , 比如柚子、草莓和樱桃 。
c、易过敏的孕妇 , 要远离易过敏的水果 , 比如芒果 , 很多孕妇孕前对芒果没什么感觉 , 但是孕后却出现了过敏症状 , 尽量别吃 。
d、肠胃弱的孕妇不建议吃杏子 , 杏子闻起来香甜 , 但是却含有较强的酸性 , 这些酸性会让胃酸增加 , 引发肠胃不适 。
总而言之 , 孕妇食用水果时 , 一定要选择适合自己的 , 不要胡乱吃 。
03、孕妇怎么吃水果更健康?这些注意要知道
选好水果以后 , 孕妇还得注意水果的食用量 。
《中国居民膳食指南(2016)》建议 , 孕妇每天水果摄入量应该保持在200-400克左右 , 大概相当于一个苹果加一个橘子 。