若兰妈咪的育儿日志|孕期应该如何控制体重？孕妈妈做好2件事，就能“长胎不长肉”！女性在怀孕以后

文章图片

文章图片

文章图片

女性在怀孕以后，除了肚子变大，四肢依然纤细，浑身上下无赘肉， “卸货”后立刻恢复苗条的身材，是大部分孕妈都期望的事情了。对于如何在孕期控制体重，长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
先说一下我自己的情况：身高162cm ，孕前体重49kg 。孕36周产检时体重57kg ，宝宝孕36周+2天出生，体重为2.7kg ，各项发育指标都良好。
其实，我是那种易胖体质，而且只要长肉，脸上就立刻显出来的类型。但整个孕期，我除了肚子变大，腰身、四肢，一点都没有变粗。在孕28周产检时，我穿了一件下摆比较宽松的长款连衣裙，护士说自己一点都没看出来我怀孕了（我是“后怀” ，本身不是特别显肚子），我说要做“糖筛” ，护士还以为是“唐筛”（一般是孕16周左右做这项检查）。
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充，控制体重也成了孕妈们的关注焦点。其实，想要“长胎不长肉”并不难，只需在孕期做对这2件事就可以了。
首先， “管住嘴” ，合理进食，科学进补。很多孕妈受“一人吃，两人补”的观念影响，陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。其实，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，就能满足胎儿的生长发育。
一味地大鱼大肉，肉都会长到孕妈身上去，不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康。
【若兰妈咪的育儿日志|孕期应该如何控制体重？孕妈妈做好2件事，就能“长胎不长肉”！】“管住嘴”是控制体重的关键点。这里的“管住嘴” ，不是让孕妈们“节食” ，而是通过科学合理地选择食物种类、进食的技巧、食物的烹调， “聪明地吃。
孕早期一般孕妈妈的体重增长不多，但呕吐反应会影响胎儿营养。少吃多餐，吃容易消化的食物，如面包、馒头等，能够减少孕吐，适量糖分能够促进胎儿早期脑部发育，补充叶酸能够刺激胎儿神经管发育。
孕中期，孕妈妈呕吐反应消失，胃口大开，而且容易饿，就容易吃多了。将精米白面这类吃了血糖升高特别快还容易长肉的主食，换成粗杂粮，如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感，反而较不会吃得过多，同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E 。
女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，少食多餐，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
其次， “迈开腿” ，适当的运动，控制体重，有利于顺产。除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。