孕期|助顺产的拉梅兹呼吸法怎么做拉梅兹呼吸法步骤分解健康|安全|注意事项|分娩

在分娩的时候由于各种情况很多的孕妈妈都很紧张造成顺产的产程延长，那么怎么增进顺产的速度呢?顺产有什么方法可以促进孩子出生吗?其实呼吸发就可以哦，只要动作对就好了。

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拉梅兹生产法是一种「心理预防法」，在孕妇怀孕满七个月时，透过专业医护人员有计画地教导夫妇有关怀孕的知识、体操运动和呼吸技巧，经过夫妇共同练习，然后生产时，夫妇共同在待产室并一起进产房，丈夫可以在旁支持协助，使生产的经验比较美好和有意义。
练习拉梅兹生产法的注意事项
1.选择坚固平坦的木板床或地板练习。
2.做前先解小便，并换上宽松的衣服。
3.在空腹时，或饭后二小时练习。
4.由另一半担任教练，一起慢慢练习，次数由少渐增。

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拉梅兹呼吸法步骤分解
拉梅兹的种类：体操运动
目的：经由不断的练习，可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加强韧性。这些对临产时推出胎儿有很大的帮助。
STEP 1 >双腿交叉盘坐
双腿交叉，盘腿坐在地面上，背部放松且稍微成圆形，孕妇有机会坐在地面时，如看电视、看书，均可采此坐姿，觉得疲乏时伸展一下小腿，再恢复原来的坐姿。
STEP 2 >足对足，轻压双膝运动
锻炼腹股沟肌肉及韧带张力，防止子宫压迫引起的抽筋。
(1)孕妇坐在地板上，将两足底合在一起，把脚尽可能拉近躯体。
(2)双手放在膝盖上，教练以双手支托孕妇小腿。
(3)温和地向下连压三次，会感到大腿内侧的肌肉在拉扯。
(4)若双膝碰到地板，则躯体向前弯，会感到大腿上有很大的拉力。
(5)一天练习5～6次。

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STEP 3 >抬臀运动
可减轻怀孕引起之腰酸背痛。
(1)平躺、膝盖弯曲，双足底平贴地面，把整个背部、肩膀紧紧地压向地面。
(2)慢慢吸气，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板。
(3)慢慢吐气，把背部、腹部放松时，臀部放下。
(4)一天练习5次。
STEP 4 >举腿运动
(1)孕妇平躺，两手置于两侧，作「廓清式呼吸」全身放松后，慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸一口气，膝盖要伸直，另一腿要紧贴地面。
(2)用口慢慢吐气，脚掌向上，慢慢放下右腿。
(3)呼吸与动作要互相配合。
(4)两腿交替做，一天各做5次。

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STEP 5 >举腿外展运动
使骨盆肌肉强韧，增加骨盆及会阴肌肉的弹性以利生产。
(1)孕妇平躺，手臂和身体成直角向外伸开，先做「廓清式呼吸」全身放松后，抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔慢慢吸入一口气。
(2)用口慢慢吐气，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展右手臂约呈45度。
(3)脚尖向前再度伸直，自鼻孔吸气，并将右腿慢慢抬高、内收。
(4)用口慢慢吐气，并将右腿放回最初位置之地板上。
(5)没有抬高的一腿要保持平贴地面。
(6)两腿交替做，一天各做3次。
拉梅兹的种类：呼吸运动
呼吸第一招>廓清式呼吸
运用时机：每种呼吸招式的开始与结束都要用到廓清式呼吸。
以鼻子深吸一口气，再慢慢以口吐出。
目的：减少因快速呼吸而造成过度换气。
呼吸第二招>胸式呼吸
运用时机：子宫颈变薄0～4cm时，阵痛持续30~60秒时。
先做一次廓清式呼吸，之后身体放松，胸式呼吸开始。以鼻子吸气，嘴巴吐气，每分钟做6～9次。

孕期|助顺产的拉梅兹呼吸法怎么做 拉梅兹呼吸法步骤分解

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