怀孕长胖是每个妈妈必经之路，估计只有一部分的明星在怀孕的时候不会长胖了，不过怀孕怎么吃不会过分长胖呢，小编就来说说吧。
孕期控制体重的怎么吃?

文章图片
1、在孕前期(一到十四周)，能量的摄入量可以与怀孕前基本一致。怀孕一般不会有太大的体力劳动，因此每日的能量摄入约在1800千卡左右。什么概念呢?约是每天两到三碗米饭(普通饭碗)，巴掌大的瘦肉，1到2个鸡蛋，1到2罐250牛奶，一块豆腐，一斤蔬菜和3到4两的水果和适量的坚果。
2、孕中晚期的能量摄入分别是2100千卡和2250千卡。增加的能量以瘦肉、蛋、奶(提供优质蛋白质)，蔬菜(提供维生素、矿物质元素等)等为主，适当增加主食如米饭、面食等。
3、应该有意识的控制糖的摄入，特别是隐性糖的摄入，如糖饮料、雪糕、奶茶等。大约3勺精制糖就可以提供每日1/4的能量，而且没有饱腹感。对于孕妇来说，有时候胃口太好，不节制的食用添加了大量糖分的食品，渐渐脂肪也就堆积起来了。但是对于孕吐反应严重的孕妇来说，反而需要适量增加糖的摄入，避免糖分缺失给胎儿的发育带来影响。蜂蜜便是很好的糖分来源。

文章图片
4、不要因为害怕长脂肪而放弃瘦肉。在怀孕期间应该保证蛋白质特别是优质蛋白的摄入，胎儿能够健康成长，离不开大量的蛋白质。而瘦肉恰恰是优质蛋白的重要来源之一，每100g瘦肉便可以提供20g蛋白质。因此，不要害怕长脂肪而放弃瘦肉。适度的脂肪增长，是有益于胎儿的生长发育，也有利于在分娩后也能够较快的恢复到正常体重。当然，过于肥腻的肉类我们可以少吃一些，以瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主。
5、不同肉类混合食用。肉类(特别是深海鱼)可以提供一定的脂肪酸，促进胎儿的大脑发育。多种类型的肉类混合食用，既控制了能量的摄入 ，也保证了脂肪酸、铁元素等孕期需要的营养素。因此在一日三餐中应有一定的肉类摄入，最好是瘦肉、鱼肉、鸡肉等混合食用。不必单纯只吃某一种肉类。
【准妈妈|怀孕的时候怎么吃比较好还不长胖 怀孕饮食建议2018】

文章图片

• 小时候过新年穿新衣，现在新年你们会给孩子准备特别的仪式感吗？
• 张艺谋|张艺谋讲狙击手和长津湖的区别 你怎样看待这两部电影
• 到了孕晚期，这几个“卸货”的信号，孕妈们要注意
• 备孕干货来了，正在备孕的你别慌，学会找准排卵期“好孕”来得快
• 宝妈|如果流露出5个迹象，父母不用藏着掖着，说明你把孩子教育的很棒
• 目标感|孩子懒惰没有目标？比定目标更重要的，是培养孩子的“目标感”
• 你的动机是好的，行为却并不智慧
• 孕期要吃和不要吃的那些误区，你知道吗？
• 孤独症孩子的11种常见问题行为（附加应对方法），家长速看
• 天使科普：这些表现是孩子智力低下的早期信号，家长可以注意了！