3类中国式早餐太糊弄,不利于孩子学习,妈妈奶奶别给娃吃了( 二 )
就给孩子吃一份粥 , 加一份鸡蛋 , 一份蔬菜 , 牛奶就是一份非常完美的早餐 , 让孩子到中午放学都不会觉得很饿 , 上课的时候精力更集中 。
或者给孩子吃面包 , 馒头这种面类也是属于主食 。
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第2类:蔬菜或者少糖的水果
蔬菜有大量的维生素和膳食纤维 , 但是热量比较少 , 吃了也可以增加孩子的饱腹感 。
或者来不及做蔬菜 , 可以给孩子吃糖分比较少的水果 , 比如说小番茄 , 或者是梨 , 苹果 。
但不再建议孩子在早餐吃比较甜的水果 , 比如说荔枝龙眼 , 榴莲等糖分太高 , 太腻的水果 。
特别是荔枝早上空腹吃 , 还可能会导致孩子低血糖 。
第3类:高蛋白的动物性食物
可以给孩子吃鸡蛋 , 里面还有优质的蛋白质 , 蛋黄还含有卵磷脂和铁 , 营养比较丰富 , 制作起来很方便 , 就直接水煮蛋就行了 。
如果说孩子吃鸡蛋吃腻了 , 那可以考虑给孩子吃一些肉类 , 直接给孩子炒肉片 , 或者煮面条 , 煮粥的时候把肉片扔进去 。
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第4类:奶类
牛奶、酸奶也是早上必不可少的 , 奶类可以提供优质的蛋白质以及丰富的钙 , 孩子在去上学的时候也会有一些户外活动时间 , 奶类的优质蛋白质可以延缓孩子饥饿的速度 , 让孩子饿得不快 , 大脑持续的有能量供应 , 让孩子整个专注力更强 , 而且奶类里面优质的钙也可以促使孩子神经相对比较稳定 。
但要注意给孩子喝牛奶 , 尽可能是纯牛奶或者蛋白质含量达到2.8以上的酸奶才是高蛋白 , 高钙的奶 。
孩子的早餐可以给孩子提供30%的能量 , 可以让孩子整个早上的学习更专注 , 妈妈不可随意糊弄 。
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