孕晚期|进入孕晚期，四类家务最好不要碰，想要运动量有三个选择( 二 ) 盆底肌|宝宝

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简单的操作要数凯格尔运动了，在任何地方都可以做，家里、追剧、上网、甚至在超市排队时都可以进行，动作要点如下：收紧阴道周围的肌肉，努力收紧时有点像憋尿的感觉；保持收紧状态，从一数到四，然后放松，如此重复10次，每天坚持3次。3、下蹲特别适合孕晚期做，其实就算不怀孕也要坚持，对盆腔、子宫等都非常好。因为下蹲运动可以使大腿肌肉更加结实，也有助于打开骨盆，平时做还可以避免痛经。可以用椅子辅助，站椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就像坐在椅子上一样，找到平衡点后，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸（学会呼吸，避免缺氧），然后缓慢站起，重复数次。

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媛妈寄语：运动前一定要做好热身运动，谨防拉伤或抽筋。运动时要记得随时测心率，如果超过每分钟140下，那就说明血管负荷较高，需要停下来好好休息了。普通人运动半个小时后才会燃烧脂肪，对孕妈妈来说，运动15分钟到20分钟就好，这样可以避免心跳过快和疲劳过度。怀孕期间运动的主要目的是锻炼全身肌肉，而不是瘦身减脂，因此适当就好。