学习姿势不对易颈肌劳损


学习姿势不对易颈肌劳损

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【学习姿势不对易颈肌劳损】一位家长来到健康咨询门诊问道,他儿子今年即将小学毕业,最近出现了颈部疼痛,医生诊断为颈肌筋膜炎,属于颈肌劳损一类的疾病 。这位家长弄不明白,难道小孩子也会颈肌劳损?
儿童伏案学习时,大都不怎么注意学习的姿势,这就使得处在头颈后部的颈部肌肉和背部肌肉长时间紧张,日久便出现了这样或那样的颈背疼痛 。刚出现症状时,儿童不会引起重视,往往造成经久不治的颈肌劳损 。另外,有的家长担心孩子长期坐位学习会出现驼背,于是就要求小孩晚上直挺挺地仰卧在木板床上,有时连枕头也不给 。殊不知长期以这个体位睡觉,也会加速颈肌劳损 。
伏案学习增加了胸椎的弯度,使得背部肌肉疲劳,不垫枕头仰卧木板床,使颈椎背后没有支撑而向背后弯曲,破坏了正常颈椎向前的曲度,使颈椎后方的肌肉亦紧张起来 。如此,孩子的颈背部在学习时劳累,休息时亦紧张,日久必然出现劳损 。
那么,怎样才能避免儿童颈肌劳损的出现呢?首先,要调节合适的桌椅高度,使孩子在看书写字时头不要太低,避免屈颈;“坐如钟”的姿势既可以保持颈椎正常的生理位置,又不会使胸部受压,对心肺功能大有益处 。其次,儿童站立要昂首挺胸,不能勾肩搭背 。“立如松”是古人的养生方法,对儿童脊柱的发育亦很有好处,这个姿势使得脊柱四周的肌肉相互平衡,受力均匀,不容易出现肌肉疲劳 。
第三,“卧如弓”是一种自然放松的休息体位,值得提倡 。为确保仰卧位时的弓状姿势,有人在颈后部和膝关节后方各垫一个枕头,使头部微微后仰,膝关节微微弯曲;侧卧时,在颈的侧方垫一个和一侧肩膀同宽的枕头,即可达到上述目的 。
第四,适当运动 。儿童较长时间学习时,中途要经常站起来做做挺胸、扩胸运动,以舒展肩背部 。
第五,颈部应避免受凉 。裸露的颈部最容易受到寒冷的侵害,受凉时肌肉的弹性下降,再受劳累便易损伤 。最后,儿童不能从事危害颈椎的运动 。无论何处、何时,做头颈部的剧烈运动都是有害的 。