母婴放大镜|哺乳期妈妈营养这样补，乳汁质量将翻倍！宝宝大脑聪明长得棒！( 二 ) 母乳是宝宝最好的食物

如何让妈妈乳汁质量翻倍呢？【母婴放大镜|哺乳期妈妈营养这样补，乳汁质量将翻倍！宝宝大脑聪明长得棒！】作为哺乳期妈妈，最重要的便是拥有良好的情绪和均衡的营养，它们都会影响到乳汁的质量，哺乳期妈妈到底应该怎么做呢？
1. 增加优质蛋白质摄入：
哺乳期妈妈乳汁中蛋白质转化率仅仅为70% ，妈妈每分泌750ml乳汁，需要消耗13g蛋白质，因此哺乳期妈妈应每日摄入250g鱼、蛋、奶、禽肉、牛肉等富含蛋白质食物，或者大豆蛋白（豆制品等），确保每日80g蛋白质摄入总量。
2、增加优质不饱和脂肪酸摄入：
脂类与宝宝脑发育密切相关，因此妈妈每日应多安排深海鱼、蛋类等富含omega3多不饱和脂肪酸（DHA）食物。
3、增加钙质摄入：
哺乳期妈妈，不仅要满足孩子钙质所需，还要预防自身产后骨质疏松，因此每日所需钙高达1200mg 。
产后妈妈需要增加奶制品（牛奶、奶粉、酸奶、奶酪）和豆制品摄入，每日摄入至少250ml（g）奶，最好达到500ml ，可提供600mg优质钙，每日至少摄入100g豆制品或者鱼虾等富含钙质食物！
哺乳期妈妈可灵活搭配以上高钙食物，满足自身和宝宝对钙质所需。推荐几个补钙的哺乳期食谱，妈妈们可以照着学起来！
4、增加维生素A摄入：
妈妈母乳中可以提供大量的维生素A ，它对宝宝视觉、免疫都是至关重要的！哺乳期妈妈每日维生素A需要量为1200ug ，因此每日需要多摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物。
5、保证维生素C充足：
每100ml母乳中维生素C含量为5.2mg ，受到饮食的影响较大，每日建议摄入130mg ，平时保证多摄入蔬菜和水果，特别是鲜枣和柑橘类。
母乳喂养有利于减肥吗？很多妈妈产后着急减肥而给孩子断掉母乳，其实母乳喂养反而有助于形体恢复。孕妈妈在整个孕期脂肪沉积为23740kcal ，母乳妈妈每消化850kcl才能喝1000ml母乳。
产后妈妈在第一个月母乳分泌每日为500ml ，在产后第3个月泌乳量增加到750-850ml ，整个泌乳过程对能量需求极高，孕期储存的脂肪基本会被消耗。
6月龄之后母乳没有营养了？这个说法是错误的！6月龄之后母乳没有的并不是营养物质，而是母乳中乳铁蛋白，燕窝酸、乳凝集素等免疫物质降到最低，此时宝宝自身免疫物质分泌能力不成熟，因此宝宝免疫力处于最脆弱的阶段。
母乳从初乳到过渡乳，到成熟乳，营养物质变化并不大。因此6月龄之后是应该继续母乳喂养的，可以采用额外补充营养素的方法补充孩子不足的免疫力。