营养师|5种缺钙的危险因素，你中招了吗？

宝宝在什么情况下会缺钙呢？以下是缺钙的危险因素，快来看看你家宝宝有没有中招？
1、喝牛奶的量少于200毫升/天
牛奶是钙摄入的主要来源，孩子每天的钙元素的一半是需要牛奶来提供的，从而保证孩子能够健康地生长发育。
2、经常大量喝碳酸饮料和甜饮料
市售的饮料对于孩子来说有不可抵挡的诱惑，而孩子的胃口就那么大，喝了饮料，哪还有胃口去正常地吃饭和喝牛奶呢？这样也就间接地减少了孩子钙摄入量的来源。

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图片来自育儿互助营养与辅食群：九宝麻
3、每天晒太阳时间少且未补充维生素D
阳光中的紫外线能够促进皮肤中的维生素D的生成，这种被称为阳光维生素的维生素D可以帮助我们人体摄取和吸收钙，使小朋友的骨骼变得健壮结实，对婴儿的软骨病、佝偻病都有预防的作用。
另外，晒太阳还可以有效地杀除我们皮肤上的细菌，增加我们皮肤的抵抗力，还可以增强我们的新陈代谢，可以说好处多多呢。
如果因为环境等原因不能做到每天充足地晒太阳，就需要在营养师的指导下每天摄入（补充）维生素D。
【营养师|5种缺钙的危险因素，你中招了吗？】4、运动量不够
运动会使孩子的食欲增加，促进胃肠蠕动，还可以增加消化功能，从而提高钙等营养素的吸收率，并且能够促进骨骼的钙化，还可以减少钙质的流失。

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图片来自育儿互助营养与辅食群：醒醒麻麻
5、成年人易缺钙的因素
对于成年人来说，这些因素容易缺钙：
每天大量喝咖啡（超过6杯）
60岁以上老人
患有骨质疏松的人群
孕期和哺乳期的女性
以上这些由于本身缺钙或钙需要量增加的现象，需要在营养师评估饮食以后合理地补充钙剂。

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图片来自育儿互助营养与辅食群：周末妈妈
最后我想强调，每个宝宝多多少少都会有些挑食、偏食的习惯，有不爱喝牛奶的，有不喜欢吃绿叶菜和水果的……偏食严重的宝宝，一般钙元素和其他矿物质的摄入上就会相对欠缺，在食补上不能满足每天需要量的情况下，家长需要在营养师的指导下合理地为孩子补充钙剂。
你给孩子吃过钙补充剂吗？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！