失眠|为什么失眠的时候总想上厕所 不想频繁起夜怎么办
在失眠的时候,会发现会有尿意,总是想上厕所,而这种情况下也会导致自己睡眠状况不好,为什么失眠的时候总想上厕所?不想频繁起夜怎么办?下面小编就带来介绍。
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为什么失眠的时候总想上厕所
出现这种情况的原因,不是肾脏出了问题,而是因为失眠,使调节利尿的激素分泌出现了紊乱。
人体血液一刻不停地在循环,流过肾脏的时候,就会被肾小球滤过形成原尿。原尿除了不含有血细胞与大分子蛋白,其余成分与血浆相同,其中有大量对人体有用的物质,所以原尿在流经肾小管时,其中绝大部分的水分、无机盐,全部的葡萄糖等物质会被重新吸收回血液。
在夜间人体睡眠的时候,大脑会分泌出抗利尿激素(ADH),会增强肾小管的重吸收能力,使尿液浓缩,可以减少排尿次数,避免影响睡眠。所以晨尿颜色深一些,泡沫多一点,就是因为夜间尿液极度浓缩的原因。
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抗利尿激素(ADH)由大脑中垂体后叶分泌,受自主神经调节。在人体失眠时,绝大多数原因是因为焦虑、紧张、抑郁的情绪所导致,会刺激自主神经,使ADH的分泌减少,从而使肾小管重吸收功能减弱,对尿液的浓缩不足,排尿就会增加。
而且排尿增加,又会加重失眠,引起更严重的焦虑,形成恶性循环。所以在失眠的时候,尿量的多少是受大脑控制的。不过有人的多尿也可能是因为泌尿系统出现了感染,或是肾功能减退,或是男性的前列腺增生,需要及时就医进一步治疗。
不想频繁起夜怎么办
促进入睡简单的方法,是调整自己的呼吸。人在清醒状态时,吸气与呼气的时长差不多,但是在睡眠时,吸气时间长,呼气时间短。我们在入睡时也可以模仿这样的呼吸状态,告诉自己的大脑“身体睡着了”,可以帮助入睡。
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如果不想频繁上厕所起夜,可以参考下面方法:
首先呀,当然是把睡前做足仪式感,放好手机,少喝水,去尿尿把体内的尿液排空。
白天时多喝水多排尿,冲走尿道里的有害细菌。
尽量饮食清淡,忌辛辣忌油腻忌烟酒,避免尿道炎症的加剧。
患病期间尽量避免性生活,以减少泌尿生殖道充血,引发相互感染。
偶尔频繁的夜尿也许是由于身体暂时不适,但如果长期如此,可真要警惕了。如若经过一段时间的观察与调理,尿频的情况也无从减轻,还是要去正规的医院做检查才行呢。
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