冬天管不住嘴的女生|冬天管不住嘴的女生怎么控制体重如何做到吃不胖冬天管不住嘴的女生|控制体质

要说冬天长胖可太容易了，一降温就想吃东西，缺乏运动消耗少，穿得多身上长肉没有察觉，从而更加肆无忌惮的吃吃喝喝，对于爱美的女生而言，冬季也是需要控制体重的，如何做到吃不胖？下面带来介绍。
冬天管不住嘴的女生怎么控制体重？

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1、降低食欲不靠节食
既然忍不住想吃，那就人为地降低身体对食物的欲望，转换颜色是最见效的～
颜色可以刺激产生食欲的交感神经和副交感神经，饱和度较高的颜色，比如红色、黄色容易增强刺激，是不是想到了你最爱去的汉堡店?
反之，像蓝色、白色这种冷色调能大大降低食欲，据科学统计，用蓝色的餐具吃饭可以减少22%的热量摄入哦!
还可以在餐前先吃点水果、糖或者喝上一碗汤，抑制食量的效果也很不错～
但这个汤可不是肉汤，一锅白厚浓稠的滋补汤里大部分是肉里的油脂，咕嘟咕嘟喝下去只会增速长胖……
2、暖身饮品安排上
除此之外，在产热上也得采取措施，既然因为寒冷想吃东西，那就想办法让自己暖暖和和的。
上班族平时可以喝一些咖啡、绿茶一类的饮品，里面的咖啡因、茶儿素和多酚可以提高新陈代谢，并促进热能产生～
等到回家后，打工女孩们不妨自制一些冬季特饮，养生又保暖，前两天吴谨言就分享了三款。
补血补气的补血暖宫茶，用最平常的大枣、红糖、生姜和枸杞一起炖煮就能搞定。
清肺润嗓茶更适合平时说话比较多的姐妹，陈皮+枇杷干的食材准备起来也很简单，记得提前泡一两个小时再煮哦～
热红酒是睡前助眠的小神器了，将红酒、水果和肉桂月桂叶等香料包放在一起，小酌一杯特别惬意。
3、调整饮食结构
有效抑制了食欲，在吃正餐时还是要好好均衡饮食的结构，火锅可以有，但不能顿顿都吃高热量的。
蔬菜水果都要正常摄入，保证占到每餐的一半左右，其次是高蛋白食物，可以占到1/4，帮助延长饱腹感。
碳水要吃，但冬天运动量和频率都不大，不需要太足的热量，保持低碳水摄入就可以了，用谷物代替精米精面。
而且粗粮的维生素和矿物质更丰富，对调节血脂也有帮助哦～
低碳水、高蛋白、粗纤维的模式一年四季都适用，不委屈自己的嘴，也不必担心长胖。

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4、进食习惯改一改
最后就是吃东西的节奏和习惯了，其实肥胖的大部分原因是，当事人体验不到自身的饱腹感。
不知道自己什么时候吃饱，往往一不小心就吃多了，直到吃撑了才有所察觉。
在吃东西时一定要集中注意力，不要和聊天、看电视同时进行。
细嚼慢咽，每一顿饭至少20分钟，反而会减少吃东西的量哦!
每餐吃到七八分饱就足够了，给肠胃“留点余地”，减轻下它们的负担。
【冬天管不住嘴的女生|冬天管不住嘴的女生怎么控制体重如何做到吃不胖】不要再拿“冬天长膘”当长胖的借口啦，否则很容易陷入复胖的恶性循环中，健康开心地吃，来年开春还要穿美美的小裙子呢～
如何做到吃不胖？
蔬菜类
根茎类——以红薯、土豆、莲藕、白萝卜等为代表的根茎类蔬菜无疑是最适合冬令季节食用的。这种介于绿叶菜与主食之间的蔬菜，因为富含淀粉与无机盐等物质，能够在为人体提供适当的热量之余，很好地增加饱腹感。
绿叶菜——白菜、菠菜、生菜、蒿子杆，几乎是每家火锅店的蔬菜拼盘标配。绿叶菜一般都有着大量的维生素，而且因为质性偏寒凉的缘故，还能够起到解油腻的作用。食用时需要注意的是，绿叶菜煮制时间不宜过长，否则其中的维生素和叶绿素都容易被破坏，其清热去火的功效也会大打折扣。

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