2019寒假|如何让孩子有一个健康快乐的寒假孩子寒假计划的正确打开方式2019 健康|计划

寒假来临了，如何让孩子拥有一个健康快乐的寒假很重要，可以在期间，让孩子养成良好的习惯，保护好孩子的健康，这也需要家长和孩子一起制定计划，那么，孩子寒假计划的正确打开方式是怎么样的呢？接下来小编就来说一说。
【2019寒假|如何让孩子有一个健康快乐的寒假孩子寒假计划的正确打开方式2019】

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让孩子拥有健康寒假的5条建议
1、合理制定寒假计划
首先了解孩子学习量及作业量，与孩子一同制定每日的学习计划，目的是让孩子保持每天学习的好习惯，学习也是寒假生活中的一部分，千万不要放松孩子将作业留到最后几天赶工完成。
研究表明：经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。因此建议孩子每天都能进行户外运动。

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2、保持良好的作息习惯
一旦放弃坚持良好的作息，就很难把好习惯找回来，等到开学的时候，也很难让孩子的生物钟调整回来。
良好的作息时间，直接影响到的就是孩子的睡眠质量及时长。要知道，睡眠是影响孩子生长发育中身高发育的第一外在因素，生长激素分泌主要集中在夜间深度睡眠后，会出现2个分泌高峰
其中，孩子晚睡，或因晚上过度电视、游戏等刺激导致睡眠质量不佳，将会严重影响孩子的生长激素分泌效果，影响孩子长高。因此，建议在上床前两个小时减少电视、电子平板及游戏的娱乐活动。
3、科学搭配的膳食营养
研究表明：
营养丰富、均衡的孩子比普通儿童身高每年多增长3-5厘米，营养是儿童生长发育的第一要素，在发育过程中起着至关重要的作用!
（1）注意饮食的量
三餐比例应该在30%：40%：30%，正餐要吃到7、8分饱，避免过多的零食摄入，三餐之余的加餐可以搭配一些健康零食，如坚果、牛奶、酸奶。
（2）注意饮食种类的丰富
根据最新版《中国居民膳食指南》建议：我国居民应平均每日吃12种以上食物，每周吃25种以上。
这么多种类怎么吃才能达到膳食指南建议呢?除了保证主要碳水化合物、脂肪、蛋白质的充足外，蔬果也必不可少，有一个最简单的小妙招就是，蔬菜种类的添加，例如胡萝卜、山药、黑木耳、芹菜、肉片一起炒，一道菜就可以达到4、5种食物种类。
（3）注意烹饪方式
中国传统高温、多油、多调料的烹调方式，容易导致营养流失，建议蔬菜先洗后切，切后不要泡;急火快炒，开汤下菜;炒好就吃，不要隔夜。另外，降低调味料的添加，不妨尝试一下食物本身的味道
4、抽出时间多陪陪孩子
俗话说“陪伴是最好的教育”。除了过年的放假期间，家长免不了要工作外出，但是陪伴孩子依然非常重要，晚上回家陪孩子一起吃晚饭，也可以陪伴孩子一起学习、游戏，与孩子面对面的沟通交流才能更好地直达孩子的内心深处，让孩子感受的父母的关爱和呵护。

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5、加强孩子的安全防范意识
每到寒暑假、免不了对孩子的安全防范意识教育，不仅仅是外出时注意遵守交通规则;在家时也要避免用电、用火的安全;甚至教育孩子对陌生人的防范意识加强，安全度过假期。
孩子寒假计划的正确打开方式
1、明确假期计划的内容
一般情况下，计划里应该包含思想内容：学习，这是必备项，完成作业是最基本的;阅读，这是家长们都看中的能力，必须安排几本书;才艺，包括琴棋书画等;娱乐，比如旅游、电影、游戏等。

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