菁妈育儿|母乳喂养的妈妈，牢记几个饮食原则，乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身文

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文｜菁妈
当时我还在医院里面生孩子，晶晶的奶奶就已经回家炖鸡汤了。
后来顺转剖宫产之后不通气不能吃东西，那一碗鸡汤我始终没喝着。
也幸亏我没喝着，小姑子坐月子，妈妈也天天给她炖老母鸡汤，喝了半个月得了乳腺炎，大半夜的去医院吊针，而且出完月子体重跟孕晚期差不多，都是130斤，也就是说生个孩子一斤都没减。
再后来自己认真地研究了营养学才知道老母鸡脂肪含量比较高，蛋白质含量比较低，老母鸡炖的汤会有一层厚厚的油，这层油其实就是脂肪，吃得多了妈妈容易发胖，还容易乳腺炎。
再后来有同学生孩子就问我能不能喝鸡汤：可以喝，只要喝对妈妈的身体好，孩子也能更健康。
同学按照我的方法来喝鸡汤，孩子出生的时候只有5斤4两到满月去称就已经有9斤了，长了将近4斤。
孩子的身高也足足长了5厘米，而同学准备生的时候130斤，生下孩子之后126斤，出了月子就变成了120斤。
为什么有些人喝鸡汤乳腺炎还变胖，有些人喝鸡汤把孩子养胖自己却变瘦了呢？
坐月子期间学会正确喝鸡汤，孩子长得好，妈妈身材恢复好★尽量不要选择老母鸡
很多老人家觉得坐月子期间喝老母鸡汤能下奶，老母鸡身上雌激素比较多，有些人以为雌激素可以刺激产奶，事实上雌激素跟催乳素是有拮抗作用的，也就是雌激素吃多了反而会抑制产奶。
其实应该是老公鸡身上的雄激素才有助于乳汁的分泌，但因为老公鸡身上的雌激素对于人来说含量太少了，其实对乳汁的影响也不大。
鸡越老，脂肪含量越高，特别是老母鸡身上的脂肪含量高，蛋白质含量低，煲成鸡汤就是厚厚的一层油。
所以不建议选用老母鸡，选择一些刚刚成年的鸡反而更好，因为身上的蛋白质含量更高一些。
★只喝鸡汤不喝鸡汤上面的油
煲完鸡汤之后要把上面的油撇出来，只喝下面的清汤。下面的清汤有大量的B族维生素，可以让乳汁中的B族维生素含量更高，而且乳汁中还有少量的蛋白质，喝起来会感觉更加的甘甜。
少量的蛋白质和B族维生素更能滋养乳母妈妈的身体。
乳汁最主要的原料其实是水，每天喝几百毫升的鸡汤，能为分泌乳汁提供大量的原料。
★煲鸡汤尽可能少放盐
鸡汤里面放些冬菇或者胡萝卜，能让汤的口感更甜一些，这样就不需要放盐都能喝得下去。
一般喝汤都是喝下几百毫升，如果放了盐可能会导致我们摄入的盐过高，妈妈吃盐太多会导致乳汁中的钠含量过高，不利于胎宝宝的健康。
母乳喂养的妈妈，牢记几个原则，乳汁营养还能瘦身原则一：少吃米饭，多吃粗粮
每天大米不超过二两，每天一两赤小豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆类，一两燕麦、青稞、荞麦等全谷类。一~二两马铃薯、红薯、芋头、山药等薯类。