产后减肥塑形可以做哪些运动产后塑身运动都有哪些

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生孩子不仅会让女人的生活发生很大的变化，还会导致身材的变形。很多宝妈在生完宝宝后，看着自己臃肿的身材，都觉得很失望。所以产后及时塑身运动减肥，成了现在很多宝妈的第一话题！事实上，产后塑身运动对马宝来说不仅仅是减肥。最重要的是达到塑身，让身体真正恢复。下面给妈妈们介绍一些产后塑身运动方法。
乳房运动
仰面躺在床上，手臂左右伸展，注意与肩平，然后双手向上抬起伸直，重复几次。如果能坚持锻炼一个月，可以让产后下垂的乳房变得丰满挺拔，使泌乳功能更好。
腰部运动
仰面躺在床上，与肩同长的平臂和支撑，使你的骨盆、背部、腰部和大腿抬高，然后吸气，反复左右扭动腰部，转身时再呼气。每天进行几次这种腰部运动，2-3周后可以使腰部变细，增强阴道粘连和肛门括约肌收缩，可以恢复性感，防止便秘。
腹部运动
仰卧起坐，仰卧在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起来。日常运动可以消除腹部脂肪，让腹肌变得柔韧平坦。但是做这个练习的时候注意不要动脚。如果体力差，可以双手交叉放在胸前做这个动作。
手臂运动
站姿，小腿向后抬起，用脚慢慢靠近手臂，然后伸直放下，再换另一条腿做同样的动作。每天做几次，可以去除手臂上的赘肉，恢复手臂的美感。
腿部运动
仰面躺在床上，双手平放，左右脚依次抬起，然后抬脚，注意保持膝盖伸直。经常做这项运动可以让你的腿变得修长健美。
子宫收缩运动
双膝分开跪在床上，胸部和面部尽量贴近床面，保持腰部挺直几分钟。刚开始可以一次2-3分钟，之后可以延长到一次10分钟左右。它经常被用来收缩子宫。
【产后减肥塑形可以做哪些运动产后塑身运动都有哪些】这些都是马宝产后健身操的方法。你可以看到这些练习并不是很激烈，主要是因为这些练习的最终目的是让马宝的身体更快地恢复到分娩前的状态。如果真的想达到减肥的效果，还需要结合其他运动和饮食。

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