牛妈古法育儿|产后腰痛，你中招了吗？( 二 ) 在现代社会快节奏的生活状态

普通艾灸：
也可以通过普通艾灸温经通络调理腰痛

选穴：肾俞、大肠俞、委中、关元、天枢、合谷、后溪
肾俞穴定位：在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
简便取穴：双手放在腰侧髂骨上，四指朝前，拇指朝后，两拇指触碰到的位置即是第4腰椎骨，往上三指处是第2腰椎骨，在第2腰椎棘突下再旁开两个指的位置即是。
选穴原理：益肾强腰，祛邪通络。
大肠俞定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。
简便取穴：两手掐腰，四指在后面，拇指在前面，中指尖处为第4腰椎棘突，以该腰椎棘突下为基点，旁开两指。
选穴原理：益肾强腰，祛邪通络
委中穴定位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
简便取穴：膝关节后横纹中点。
选穴原理：“腰背委中求” 。委中穴是腰背部经气汇聚的地方，所以灸疗此穴，能通腰府经脉，活腰府气血。
关元穴定位取穴：脐下3寸，腹中线上。
简便取穴：肚脐下四指处。
选穴原理：是关藏着人体元气的护法真神，也就是人们常说的丹田，是人体真气、元气生发的地方。所以产后妈妈艾灸关元，可以激发肾气，补充真元。
天枢穴定位：天枢位于腹中部，距脐中旁开2寸。
简便取穴：肚脐旁开三指。
选穴原理：调理三焦气机、疏理腹部气机，减轻骨盆负担。
合谷穴定位：在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点。
简便取穴：手握拳，拇指根和食指根之间肌肉隆起的最高点。
选穴原理：祛邪通络。
后溪穴定位：在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。
简便取穴：轻握拳，手掌感情线之尾在小指下侧边凸起如一火山口状处即是该穴。
选穴原理：祛邪通络。
注意事项
1．艾灸时，热度以能耐受的最大热感为佳。
2．对于体虚、局部知觉迟钝的妈妈，操作时可将中、食两指分开，置于施灸部位的两侧，这样可以通过手指的感觉来测知穴位局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。
3.可每周施灸1～2次。
4.温灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。
5.温灸后要多喝温开水（绝对不能喝冷水或冰水）。
6.饭后1个小时内不宜温灸。
4、按摩
腰部按摩各种原因引起的腰疼都可用。先使用双手推、摩腰部数次，然后再用左手掌揉腰部 3 ～ 5 min ，每日早晚各 1 次。
5、锻炼
保持屈膝仰卧位，双臂交叠胸前，用双脚及肩背部支撑，拱腰臀离床 5 cm ，并使腹部挺起，髋部左右摆动，每组 15 次，每日 3 组。这组锻炼同样也适用于各种原因引起的腰疼。
5、合理膳食。合理的饮食可以滋养五脏补益气血津液促进生殖健康的恢复。饮食调理既要顾护脾胃，又要利于恶露的排出。宜温、宜多服羹汤。
新产后忌过补以防积滞留于体内不易排出，忌生冷寒凉之品、油腻黏滞之品、酸涩收敛之品、辛辣发散之物、回乳之品。
如果想用食疗调理身体的朋友可以在评论区留言，我们会根据您的情况提供合适的食疗方法。
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日常养护及预防
1、多休息，适当运动。
产后最初 24小时内，新妈妈应卧床休息，以后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快恢复，也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。
整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的动作。