怀孕还能长个子？有这个表现的孕妈，怀孕有可能长高！偷着乐吧( 二 ) 小九周末在家看了个访谈节目

3.可以调节胰岛素的敏感性，促进胰岛素分泌，降低孕期妊娠糖尿病、妊娠高血压、子代肥胖概率的风险。
那么，孕妈如何判断自己是否维生素D缺乏呢？建议到医院做血清25(OH)D水平检测。参考指标如下：
血清中的25(OH)D水平在30ng/mL以上为正常；
在20-30ng/mL之间为维生素D不足；
小于20ng/mL为维生素D缺乏。
而每日的维生素D摄入量可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议——孕期每日维生素D摄入量为400IU ，最高不能超过2000IU 。
2008年中华医学会儿科分会《儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：妊娠后期为秋冬季的孕妇：400-1000IU/d ，同时监测血25-(OH)D3浓度。

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至于如何补充，在孕期可以多晒太阳，建议在早9~10点或下午4~5点，一般晒15~30分钟即可。同时也多吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼、蘑菇、虾、坚果等。
由于这两种方法都很难补充到每日所需的维生素D ，因此还需要额外补充维生素D补充剂，更加方便省事。像目前市面上较为成熟的双鲸悦而维生素D滴剂，每粒剂量是400IU ，孕妈可以在医生指导下补充所需用量。
最后小九想说一句，怀孕能否长高孕妈们不必过于在意，吃好睡好心情好，生个健康的宝宝才是最重要的。
参考资料：
1.《新妈称产后长高3厘米专家称高矮难说脸会变大》.新华网.2012-02-23
2.《孕妈，你补维生素D了吗？》.上海市第一妇婴保健院.2020-08-24
3.张名旭[1]李磊[2].孕妇维生素D缺乏对母体及子代的影响[J].中华临床营养杂志,2015:64.