张文宏：小学生要保证10小时睡眠。家长：现实生活中很难实现( 二 )

生长激素的分泌最为旺盛的时间段，分别是晚上21:00-1:00和凌晨5:00-7:00 ，如果错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

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长期睡眠不足，导致孩子身体各个器官和功能都得不到充分的休息，很容易出现免疫力下降，容易生病。身体长期处于亢奋状态，孩子会引发心脏方面的疾病，埋下健康隐患。

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长期缺少睡眠的孩子容易出现头痛，记忆力下降，神经衰弱或者抑郁。
可见睡眠不足，对孩子有百害而无一利！

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大名鼎鼎的衡水中学，以学习刻苦，争分夺秒著称，虽然他们每天5：30分就要起床背书，但是中午却要求学生有1小时的午休，晚上10点必须睡觉，充分保证学生8小时睡眠。
对于孩子睡眠，家长们务必要提高重视，只要保证孩子的睡眠充足，孩子才有精力去对待第二天的学习：
1、不要对孩子的学习步步紧逼，帮孩子解压
家长要帮助孩子调整学习时间，让孩子养成良好的学习习惯。
回到家第一件事情是先写作业，而不是玩。如果孩子做不到注意力集中，家长就辛苦一下，陪着孩子学习，用外力帮助孩子集中精神。
减少额外的家庭作业量，针对每天孩子写完作业的时间，调整家庭作业的数量，不要过分增加孩子的负担，导致无法按时入睡。
不要将课外班安排在平时，尽量将兴趣班辅导班都安排在周末，让孩子每晚可以完成作业后尽早入睡。
李玫瑾老师曾说，她的女儿上学时，必须10点睡觉，如果10点作业做不完，她会给老师写一张纸条，告诉老师女儿没有写完作业的原因，担心影响第二天专心听课，希望老师谅解。

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如果孩子的作业量真的过多，而且孩子的写作业状态一直不错，可以问问孩子是否理解作业中的知识点，如果孩子已经掌握，可以考虑不让孩子写下去，同时和老师打好招呼。
2、小心“食物里的睡眠杀手”
在孩子的饮食上注意，不要让孩子喝奶茶，咖啡等饮料，尤其是有提神作用的功能性饮料。这些饮料会刺激孩子的神经，让孩子过度兴奋，迟迟无法入睡。
同时，家长要注意，晚饭不要吃得太晚、吃得太饱，在睡前半小时不要进食，避免孩子不舒服，翻来覆去睡不着。
3、睡前不要让孩子过于兴奋
睡前，不要让孩子过度兴奋，比如和孩子打闹，让孩子看比较刺激的电视，否则大脑长时间兴奋，很难放松下来，导致睡意全无。
罗格斯大学有一项研究证实，关灯后还玩手机30分钟以上的学生第二天上课时会更疲劳，成绩也更差。
电子设备发出的光线会影响褪黑素的分泌。因此，睡前1小时内，家长要禁止孩子玩手机或是电子设备。
睡眠，对孩子的健康发育非常重要，家长一定要提高重视。
虽然因为一些客观因素，导致孩子不得不晚睡，但是家长也应该积极帮助孩子想办法，通过午睡等方式尽量保证孩子的睡眠充足。
毕竟健康的身体，才是最重要的。
【张文宏：小学生要保证10小时睡眠。家长：现实生活中很难实现】你家娃每天几点睡觉？为啥晚睡？欢迎大家留言讨论！

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